Рита Мамун / Фото: Кристина Подрезова - Идеал дүрийн нууц юу вэ? Энэ бол энгийн зүйл юм - 13 жилийн сургалт, бүжиг дэглэлт, биеийн тамирын хичээл өдөр бүр. Олимпийн өмнөх үе дээд цэгтээ хүрээд байгаа бөгөөд өдөр бүр хоёр удаа 5-6 цаг дасгал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс нь үүнээс ихээхэн хамаарна. Та хүссэнээрээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ идсэн зүйлээ дагаж мөрдөхгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. 2015 онд би ийм асуудалтай тулгарсан - ачаалал маш ноцтой байсан бөгөөд яагаад ч юм жингээ хасаагүй. Дараа нь би өглөөний цайгаа уучихаад өдөржингөө юу ч идэж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, бие нь "нөөц" -ийг хойшлуулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй газар юм. 2016 оны эхээр миний дасгалжуулагч Амина Василовна Зарипова бид хоёр хоол тэжээлийн ажилд идэвхтэй оролцсон. Энэ нь хачин сонсогдож байгаа ч дасгалжуулагч намайг шууд утгаар нь идэхийг албадав. Тэр намайг хоолоо алдахгүй байхыг баталгаажуулав - эхлээд өглөөний цай, дараа нь зууш, дараа нь үдийн хоол, дараа нь өөр зууш, дараа нь оройн хоол, бас нэг жижиг зууш (унтахаас гурван цагийн өмнө би хоол идсэнгүй). Үүнээс гадна би маш их ус уусан - өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уусан. Эхлээд мэдээжийн хэрэг би хавдаж, бие нь юу болж байгааг ойлгохгүй байсан, гэхдээ дараа нь дасан зохицож, хэвийн ажиллаж эхэлсэн. Одоо, Олимпийн дараа би энэ зарчмыг үргэлжлүүлэн баримталсаар байна - би бага зэрэг хооллодог боловч ихэвчлэн иддэг.
Миний хоолны дэглэм нь голчлон тахианы хөх, үхрийн мах, цацагт хяруул, жимс жимсгэнэ (өглөө идэхийг хичээдэг), самар, хатаасан жимс, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Унтахынхаа өмнө би kefir ууж эсвэл рукула, улаан лоолийн хамт хөнгөн салат идэж болно. Мөн чихэрлэг зүйл хүсэхэд би жимс жимсгэнэ, нектарин, амтат гуа, интоор, интоор иддэг. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг би бас төгс биш байна - заримдаа би кафе руу ороод өөртөө бялуу худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч би иймэрхүү импульсийг туйлын тайван, гэмшэлгүйгээр эмчилдэг. - Өмнө нь би өдөр бүр ямар нэг амттай зүйл иддэг байсан (жишээлбэл, би тэр даруй нэг шоколад идэж чаддаг байсан). Гэхдээ одоохондоо би шоколаднаас илүү шарсан ногоотой том стейк сонгохыг илүүд үзэж байна. Фото: Кристина Подрезова Хамгийн тохиромжтой бие нь зарчмын хувьд зөвхөн хоол тэжээлтэй хамт боломжтой байдаг. Би маш их дасгал хийдэг байсан, гэхдээ тэр үед янз бүрийн дэмий зүйл идэж байхад миний бие сул, туранхай байсан. 16 эсвэл 17 настай охин яаж целлюлиттэй болох вэ? Хялбар - та хичнээн шоколад, сод идэж болно! Намайг хоол тэжээлийг дагаж эхлэхэд бие махбодь тонустай болсон.
Өмнө нь, жишээлбэл, амралтын өдрүүд болгоны хувьд миний хувьд хар дарсан зүүд шиг санагддаг байсан - одоо би ямар нэгэн зүйл идэж, маргааш хоёр фунт стерлингтэй бэлтгэл хийхээр ирэх болно гэдгээ ойлгосон. Би үүнийг огт хүсээгүй тул би зүгээр л идээгүй. Бүх. Гэхдээ дараа нь зохих хоол тэжээлд шилжсэнээр би амралтын өдрүүдэд жингээ хасаж магадгүй юм. - Та нэгээс хоёр, хоёр кг жин нэмээд мэдрэхгүй байж болно, гэхдээ бага зэрэг илүүдэл жинтэй байсан ч өвдөг, нуруундаа нэмэлт ачааллыг бий болгодог. Ийм тохиолдолд дасгалжуулагчид бид ямар жинтэй бэлтгэл хийдгийг ойлгохын тулд нэг кг жин барихыг зөвшөөрдөг байсныг санаж байна. Фото: Кристина Подрезова 2016 оны эхээр миний хувьд юу ч бүтсэнгүй - тоглолтын үеэр би объектоо алдсан бөгөөд энэ бол манай спортын хамгийн муу зүйл юм. Ийм алдаанаас зайлсхийхийн тулд танд хангалттай биш байсан хоёр дахь концентраци хэрэгтэй болно. Би толгойдоо эргэлдээд, сэтгэл судлалын талаар ном судалж байгаад нэг хуудсын дараа зарим зүйлээ эргэцүүлж бодсоноо сая сая уншсанаа санахгүй байна. Тоглолтын үеэр ижил зүйл тохиолдсон - би анхаарал сарниулж, бүх зүйлийг автоматаар хийв. Гэхдээ манай спортын өвөрмөц байдал нь объект одоо нэг газар руу нисч, дараагийн удаа нөгөө тийшээ нисэх боломжтой болно (салхи, агааржуулагч үлээж байна, хэн нэгэн индэр дээрээс хашгирав - бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэх ёстой). Та үргэлж гараараа ижил аргаар ажилладаг нь. Та секунд тутамд шийдвэр гаргах хэрэгтэй бөгөөд автоматизм энд тус болохгүй.
Олимпийн өмнө би төвлөрлийг хөгжүүлэхэд тохирсон дасгал олж, дасгал хийж эхэлсэн. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө би юу ч бодохгүй байхыг хичээсэн. Шууд утгаараа юу ч биш. Энэ бол бясалгал юм. Бэлтгэлийн өмнө би ердийн секундомер барьж 90 секундын турш (бидний гүйцэтгэл ийм удаан үргэлжилдэг) хоёр дахь гарын хөдөлгөөн бүрийг дагаж, ганц ч бодол орж ирэхгүй байхыг хичээв. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ маш хэцүү юм.
Би бэлтгэл хийж, концентраци дээр ажиллаж байсан бөгөөд Олимпод би үүнийг хийсэн.
Рита Олимпийн аварга болоход тусалсан таван дасгал
Урвуу вандан түлхэлт
Фото: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова
Нуруугаа вандан сандал дээр тавь. Түлхэх хөдөлгөөнөөр гараа ирмэг дээр тавиад мөрнөөсөө арай өргөн өргөн барина. Хөлөө өсгий дээрээ тавь. Биеийн түвшинг хадгал.
Вандан сандал дээр буу. Биеийн дагуу тохойгоо шулуун нугалж, хажуу тийш нь бүү тараа. Тохой 90 градус хүртэл өөрийгөө доошлуул.
Гурван булчингаа чангалж, гараа шулуун чиглүүлснээр дээшээ өргө.
Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Хэвтээ вандан сандал дээр хөлөө өргөх
Фото: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова
Хөлөө сунган вандан сандал дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа барь (тогтвортой байрлалтай бол вандан сандал дээрээс барьж болно).
Хөлөө дээшлүүл - хамт байлга, вандан сандал дээрээс нуруугаа бүү ав. Хөл нь таазтай параллель байх үед (хуруугаа татахаа мартуузай), анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 8 удаа давт.
Мушгих
Фото: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова Гэрэл зураг: Кристина Подрезова
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сарниул. Мөрний ир шалан дээр байхаар нуруугаа зас.
Хоёр хөлөө таазтай параллель болтол аажмаар өсгө. Дараа нь хөлөө баруун тийшээ аажмаар доошлуулаад эхэл (шалан дээр нэгэн зэрэг хүрэхийг бүү оролдоорой - хөл чинь үргэлж жинтэй байх ёстой).
Эхний байрлал руу буцаж очоод ижил зүйлийг хий, гэхдээ зөвхөн зүүн талдаа.
Дасгалыг чиглэл бүр дээр 8 удаа давт.
Уушиг
Зураг: Кристина Подрезова
Нуруу нь шулуун, мөрний ир нь хоорондоо нийлдэг. Хөл нь яг ташааны доор байрладаг.
Амьсгалаа авахдаа баруун хөлөөрөө урагш алх. Шулуун биеийг барьж, биеийн жинг хоёр хөлний хооронд жигд хуваарил. Биеийн жинг урд хөл рүү арай илүү шилжүүлээд шууд доошоо буу.
Баруун хөлний гуя шалан дээр параллель байх ба зүүн өвдөг шалан дээр бараг хүрэхгүй байх ёстой. Баруун өвдөг, дөрвөлжин булчин ба их биеийн хооронд зүүн өвдөгний хэсэгт 90 градусын өнцөг үүснэ.
Биеээ урагш бөхийлгөхгүй, арын хөлөндөө туслалгүй зогсож буй хөлийнхөө урд өсгийгөөсөө буу. Энэ дасгалыг хөл тус бүр дээр 10 удаа хий.
Супермэн
Зураг: Кристина Подрезова
Гар, хөлөө сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй.
Үүний зэрэгцээ шулуун гар, хөлөө хэдэн см-ээр өргөж, таван секундын турш барь. Удаан буулгаж, дараа нь дахин 8 удаа давтана.
Энэ дасгалд таны хөл бага байх тусам ачаалал ихсэх болно.
Хэрэв та Маргаритагийн удирдлаган дор бэлтгэл хийж, түүнийг хэрхэн дажгүй харагдуулж байгааг олж мэдэхийг хүсвэл энэ бямба гарагт (8-р сарын 19) Оросын импрессионистизмын музейд хүрэлцэн ирээрэй.. Та бүх мэдээллийг ЭНДЭЭС олж болно. Үүнтэй холбоотой нийтлэлүүд Жингээ хасахад туслах өөх тос шатаах хүчтэй дасгал Мария Пасека: спортын гимнастикчид Светлана Ромашинаг хэрхэн дасгалжуулдаг вэ: синхрон сэлэлтийн олимпийн таван удаагийн аварга Анна Вяхирева хэрхэн бэлтгэл хийдэг вэ: Олимпийн аварга гандболын галт тэрэг хэрхэн хувцасаар хангадаг байв.
Нүүр будалт: Карина Хасанова / Рябчик үсчин.
Үсний засалт: Полина Денисова / Рябчик үсчин гоо сайхны салон.
Олимпийн аваргаас жингээ хасахад үнэхээр туслах 5 дасгалын бичлэг анх гарч ирэв The-Challenger.ru.
