Контурыг цэвэрхэн болгож, үрчлээг зөөлрүүлэхийн тулд дараах зүйлийг хий: эхлээд хөнгөн массаж, дараа нь

Контурыг цэвэрхэн болгож, үрчлээг зөөлрүүлэхийн тулд дараах зүйлийг хий: эхлээд хөнгөн массаж, дараа нь
Контурыг цэвэрхэн болгож, үрчлээг зөөлрүүлэхийн тулд дараах зүйлийг хий: эхлээд хөнгөн массаж, дараа нь

Видео: Контурыг цэвэрхэн болгож, үрчлээг зөөлрүүлэхийн тулд дараах зүйлийг хий: эхлээд хөнгөн массаж, дараа нь

Видео: Контурыг цэвэрхэн болгож, үрчлээг зөөлрүүлэхийн тулд дараах зүйлийг хий: эхлээд хөнгөн массаж, дараа нь
Видео: Орифлэймийн каталогийн # 1-2021 ОНЫ ШИЛДЭГ 10 БҮТЭЭГДЭХҮҮН 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бид танд гоо сайхны гуру Лурдес Доплитогийн нүүр царайны хамгийн хямд, үр дүнтэй цогцолборыг сонгож өгсөн бөгөөд энэ нь танд гайхалтай хэлбэрт шилжихэд туслах болно. Нүүр нь шинэхэн, контур нь тодорхой, зууван нь хуванцаргүйгээр чангална! Нүүрний өргөлтийг дасгал хийх Дасгал хийхийн өмнө тодорхой амьсгалын дасгал хий: амьсгалаа гаргаад дараа нь гүнзгий амьсгаа аван 5 секундын турш амьсгалаа аваад дахин аажмаар гаргаарай. Өөрчлөлт хийхэд бэлэн үү? Магнай массаж Энэхүү энгийн дасгал нь нүүрний булчинг сулруулж, цаашдын дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална. Тайвширч, нүдээ аних хэрэгтэй. Баруун, зүүн гарынхаа дунд хурууны үзүүрээр хамрын гүүрнээс эхлээд духныхаа төв хэсгийг ("гурав дахь нүд" гэж нэрлэдэг) зөөлөн товш. үс. Энэ массажийг ойролцоогоор 2 минутын турш хийх эсвэл 100 удаа зөөлөн тогших. Хөмсөг өргөх Энэхүү дасгал нь дух, дээд зовхины булчинг бэхжүүлж, арьсыг бат бөх, уян хатан болгоно. Алганыхаа суурийг хөмсөгнийхөө доор байрлуулаад, дараад дээш нь түлх. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа аажмаар гарга. Дараа нь хөмсгөө зангидан нүдээ цээжин дээрээ буулгаж, гүнзгий амьсгаа ав, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Амьсгаагаа удаанаар гаргаж, алгаа нүүрнээсээ ав. Зөв амьсгалахаа санаж, тайван 3 давталт хий. Харандаа өнхрүүлэх Энэхүү энгийн дасгал нь хацар, уруул, хүзүүний булчингуудад хамгийн сайн үр дүнтэй байх болно. Уруулаа дотогшоо татсан харандаа байрлуул. Дараа нь амьсгалаа аваад харандаагаа уруулынхаа дундуур эргэлдүүлэн эрүүгээ урагшлуулна. Хацраа дээш өргөхдөө эрүүгээ өргөж инээмсэглээрэй, энэ байрлалыг 2 секундын турш бариад, дараа нь 2 секундын турш хацар, эрүүгээ тайвшруулаад давтаж эхэлнэ. Харандаа нь уруулын хооронд үлддэг гэдгийг санаарай! 20 удаа давтан хий. Халбагыг өргөх нь нүүрний үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг бий болгох өөр нэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Амьсгалаа гаргаж, хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа бариарай. Амьсгалаа гаргах. Өмнөх дасгалын адил уруулаа дотогшоо татаж, халбагыг хооронд нь шахаж (бариул нь уруулын завсар байна), доод эрүүгээ өөртөө туслаарай. Хацраа дээш татахдаа инээмсэглээрэй. Энэ байрлалыг 2 секундын турш барь. Дараа нь уруулаараа халбагаа барьсаар хацараа тайвшруулаад давтаж эхлээрэй. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа хий. Уруул, хацар, эрүүний уян хатан байдлын дасгал Нүдээ том нээж, амаа ангайж, уруулаа дотогшоо тат. Уруулаа дотогшоо чиглүүлээд "а" авиаг дуудаарай, гэхдээ бүү хөдөл. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Уруулынхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр "e" дууг хэл. Дахин хэлэхэд 5 секундын турш хүлээнэ үү. "Ба" ба "o" дууг ижилхэн хий. Дүгнэж хэлэхэд "y" дууг уруулаараа бүрдүүлж, энэ байрлалд 5 секундын турш барь. Дуу тус бүрийг бүрдүүлэхдээ хацрын булчингаа чангалж, инээмсэглээрэй. Энэ дасгалыг 3 удаа давт. Бөмбөлөг хөөргөх Сүүлчийн дасгал нь бараг л хүүхэд шиг боловч нүүр, хүзүүний булчин, арьсыг төгс төгөлдөр болгодог. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад агаарыг бөмбөлөгөөр амаараа гаргаарай. Үүнийг хийхдээ аль болох хацраа үлээхийг хичээгээрэй. Бөмбөлөгний агаар таны ам руу буцаж ирээрэй - энэ нь амны булчинг массаж хийхэд маш сайн хэрэг юм! Энэ дасгалыг 3 удаа давтаж хэдэн минутын турш хийсний дараа нүүрний хөдөлгөөн хийхгүй. Таны харж байгаагаар ганц тариагаар биш Ашигтай гимнастикт өдөрт хагас цаг л олох нь таны гол үүрэг юм. Тогтмол дасгал хийснээр таны арьс бат бөх, үзэсгэлэнтэй байх бөгөөд бидний энгийн зааварчилгаа нь эдгээр дасгалуудыг аль болох сайн хийхэд тусална. Үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй!

Зөвлөмж болгож буй: