Оройн дасгал гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байсан ч суурин амьдралын хэв маяг нь олон үр дагаварт хүргэдэг. Хөөрхий төрх, сэтгэлээр унасан байдал, царай зүс, халзан байдал бол эдгээрийн цөөн хэсэг юм. Хэрэв албан тасалгаанд суугаа дэглэм нь хэвтэж буй гэрийн байдал руу жигдэрч, өдөр ирэх тусам үргэлжилсээр байвал? Айхгүй байцгаая, гэхдээ та спортын дэглэмээ үндсээр нь өөрчлөхгүй бол тун удахгүй унтах горимд шилжиж болно. Эдгээр таван энгийн аргуудын тусламжтайгаар та бие галбираа хурдан засч, сэргэлэн цовоо, спортлог, чийрэгжүүлээрэй.
Мөрний эргэлт
Олон хүний үл тоомсорлодог зэвсэггүй энгийн дасгал. Та үүнийг сандлаасаа босохгүйгээр хийж болно, гэхдээ үр нөлөө нь ердөө л гайхалтай юм. Мөрний нааш, цааш хялбархан өнхрүүлэх нь мөрний хоорондох булчинг бэхжүүлж, хүзүүгээ тайвшруулахад тусална. Энэ хоёр хэсэг нь ар араасаа тав тухгүй байдлыг хамгийн ихээр хариуцдаг.
Өглөөний гимнастик
Йогчин болох нь огтхон ч шаардлагагүй боловч өглөөний хөнгөн дасгалууд нь байрлалд чухал ач холбогдолтой мөр, нуруу, хүзүү болон булчингийн бусад хэсгийг бэхжүүлдэг. Өглөө халсан булчингууд удахгүй болох олон цагийн суултыг илүү сайн хүлээн авах болно. Өглөөний дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт бол Хятадын уламжлалт чигон цогцолбор бөгөөд хөдөлгөөнийг үр дүнтэй амьсгалаар синхрончлдог. Банз, түлхэлт, таталт нь нурууны булчинг халаахад төгс төгөлдөр юм.
Толгойг нь буцааж хаях
Нурууны муруйлтын шалтгаан нь ихэвчлэн "текст хүзүү" хам шинж - толгой урагшаа хазайсан байдаг. Ачааллын ижил төстэй өсөлт нь компьютер дээр ажиллах, ухаалаг гар утас ашиглах, удаан уншихад тохиолддог. Энэ бүхэн нь нуруу нугасны эргэлт буцалтгүй болоход хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор толгойгоо арагш шидэх, умайн хүзүүний нурууны олон янзын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой хүзүүний дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хананы эсрэг зогсож бай
Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй - та зөвхөн хананы эсрэг зогсож, аль болох тайвшраад тэнд хэсэг зогсож байх хэрэгтэй. Энэхүү дасгал нь бие махбодийн тэнцвэрийг мэдэрч, асуудлыг тодорхойлох боломжийг олгоно. Дараагийн алхам бол хананы дагуу нуруугаа даран хэвтэх явдал юм.
Шавасана
Сонгодог "цогцосны поз" - шавасана нь иогийн олон техник аргад үндэслэгддэг бөгөөд ихэвчлэн гүн тайвшрал, бүх бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг хийдэг. Шавасана хийх нь маш хялбар байдаг - хатуу шалан дээр дэвсгэр дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тэнийлгэж, аль болох тайвширч, амьсгалаа жигд болго. Шавасанатай дор хаяж 10 минут хэвтээрэй - дадлага удаан үргэлжлэх тусам илүү их ашиг тусаа өгөх болно.
