t-ийг гоо сайхан, эрүүл мэндийн шавхагдашгүй эх үүсвэр гэж нэрлэж болно. Бид бие махбодийг сайжруулахын тулд бэлтгэл хийдэг. Үүнтэй ижил зүйлийг нүүрэндээ хийж, хөгшрөлтийг хойшлуулж эсвэл "хасах 10 жил" -ийн үр дүнг хуванцар мэс засал хийлгүйгээр хийж болно.
Хэнд хэрэгтэй байна
Нас нь хэнийг ч хайрладаггүй. Олон жилийн турш нүүрний арьс өнгөө алдаж, уян хатан, толигор байдлаа алдаж, үрчлээ үүсч, "хавдсан" зууван, давхар эрүү, булчингийн масс багасч, тунгалагийн зогсонги байдал үүсч, эд эсийн бичил цусны эргэлт удааширч, хөмсөг унажээ. Өөрчлөлтийн гол буруутан нь нүүрний хүрээг сайн хэлбэрт байлгах зориулалттай нүүрний сул булчингууд юм. Нүүрний фитнес нь хөгшрөлтийн нэг, хоёр, гурав дахь шинж тэмдгийг арилгахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн гоо сайхны шидэт эм болно.
Энэ юу вэ
lex нь хэд хэдэн дасгалаас бүрдэх бөгөөд 10-15 минут үргэлжилнэ. Энэ нь нүүрний булчинг бэхжүүлж, nasolabial атираа, нүдний доорхи уут, духан дээрх үрчлээг гөлгөр болгоно. Энэ техник нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Хичээлийг залуу нимфид хоёуланд нь үзүүлдэг бөгөөд 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд бас байдаг. Үндсэн ойлголт Сүүлийн жилүүдэд нүүрний фитнессийн олон төрлийн хөтөлбөрүүд гарч ирэв. Гол цогцолборыг "Арьс ба нүүрний булчинд зориулсан аэробик" бестселлерийг бичсэн түүнийг нээсэн Карол Мажиогийн цогцолбор гэж үздэг. Хөтөлбөрийн гол цөм нь 13 гайхамшиг дасгал юм. Хамгийн гол нь тайлбарыг тодорхой дагаж мөрдөх явдал юм, эс тэгвээс нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх нь амархан байдаг.
Дулаарч хөргөнө
Нүүрний бүтцийг хэд хэдэн үе шаттайгаар хийх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, нүүр, хүзүүндээ хөнгөн иллэг хийж булчингаа халаагаарай. Дасгалыг өөрсдөө дагаж мөрддөг. Булчингуудын хооронд ба төгсгөлд нь тайвшруул. Өдөрт энэ нь хэцүү байдаг тул оройн бэлтгэлээ хойшлуулах нь дээр. Дахин тохируулах Go! Бүх дасгалын ерөнхий заалтууд: хоёр гар эсвэл нүүрэн дээрээ, эсвэл хананд наалдаж хурцадмал байдал үүсгэдэг. Мөрөө буцааж, урагшаа харан, хөлөө шалан дээр тавиарай. Нүдээ нээх долоовор хуруугаараа хөмсөгнийхөө завсраар томоо нүднийхээ гадна буланд тонгойлгож, 30 секундын турш нүдээ чанга аниасай.
Ус зайлуулах хоолойг тэгшлээрэй
Нэг гарын хуруунууд хөмсөгний хооронд хэвтээд 20 секундын турш дээш өргөдөг. Нүдний зовхины доод өргөлт Нэг гарын индекс ба эрхий хурууг нүдний гадна талын буланд байрлуулж, доод зовхио 30 секундын турш өргө.
Алимыг асгаж байна
Амаа нээгээд уруулынхаа буланд татаад шүдээ нээ. Эрхий болон долоовор хуруу нь амны булан дээр хэвтэж, шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь эсрэгээрээ 20 секундын турш хэлбэлздэг. Хацар энергижүүлэгч Эрүү, долоовор хуруугаараа хацар дээрээ "О" гэж байгаа юм шиг уруулаа эгнүүлээрэй. Амаа нарийхан хэвтээ зууван хэлбэртэй болгож дээд уруулаараа инээмсэглээд "Е" гэж хэлээд 10 удаа дараалан хэлнэ.
Хамарыг өөрчлөх
Хамрын үзүүрийг долоовор хуруугаараа хүчтэй өргөж, дээд уруулаа доош татаад тайвшир - 20 удаа давт.
Уруул өргөх
Амаа хааж, уруулынхаа буланг чангалж, дээш доош хөдөлж байна гэж төсөөлөөрэй. Эрхий, долоовор хурууныхаа төсөөллийн хөдөлгөөнийг шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл дагана уу.
Махлаг уруул
Дээд уруулаа дотогшоо чиглүүлж, долоовор хуруугаараа төвийг нь жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр тогшиж, бөмбөгийг хагалах мэт 20 секунд хүртэл. Дараа нь амныхаа булангуудыг эрхий, долоовор хуруугаараа жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр цохино - дахин 20 секунд хүртэл.
Nasolabial
Уруулаа нарийн босоо зууван хэлбэрт оруулаад эрхий, долоовор хуруугаа амныхаа буланд тавиад 30 секундын турш хамрын хөндийн атираагаар аажмаар дээш доош хөдөлгөнө.
Хүзүү нь аялгуутай байдаг
Гараа хүзүүнийхээ урд хэсэгт ороож, толгойгоо дээш өргөөд тайвшир. 20 удаа давтана.
Чин
Шүдээ уруулаараа хучиж, таван удаа аажмаар нээж, амаа хаа. Үүнийг давтаж толгойгоо дээш өргөж, хойш татаж, энэ байрлалд 20 секундын турш бай.
Бид зууван хэлбэртэй байдаг
Уруулаа татаж амаа ангайж, шүдээ хаа. Эрүүгээс нүүрний дагуух нэг гарын эрхий болон долоовор хурууг дээшээ хөдөлгөж байгаа мэт нүүрний хажуу талыг титэм рүү хөдөлгөнө. 20 удаа давтана.
Хүзүү ба эрүү
Гараа хүзүүнийхээ урд хэсэгт эрүүгээ өндөрт байрлуул. Инээмсэглээрэй, хэлээ гаргаж, үзүүрээр нь хамар руугаа хүр. Хананд наалдаж, 30 удаа ганхаж буй сандал шиг холд. Үүнтэй адил давтаж, толгойгоо баруун мөрөн дээгүүр эргүүлж, дараа нь зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Нүүрний фитнес нь хуримтлагдах шинж чанартай байдаг бөгөөд хэн нэгэн зорилгодоо хурдан хүрдэг, хэн нэгэнд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Бүх зүйл нас, гарал үүслээс хамаарна. Хаван нь хурдан арилдаг бөгөөд арьс нь эрүүл, эрүүл чийрэг болдог.
