Сургалтын чанар нь эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд, нөхөн сэргээх хангалттай үйл явц гэсэн гурван үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч, орой дээр гарах хүсэл нь заримдаа логикийг даван туулдаг. Тодорхой төлөвлөгөөгүйгээр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь хэт их дасгал хийх, тэр ч байтугай гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эрүүл мэнддээ үр дүнтэй, аюулгүй бэлтгэл хийхэд юу хэрэгтэй вэ?
Хуруугаа импульс дээр байлга
Циклийн спортоор хичээллэдэг бүх хүмүүс (гүйх, дугуй унах гэх мэт) мэддэг: сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хамгийн түрүүнд эрүүл зүрх, үе мөчтэй байх ёстой. Та мөн хурдны хүч, аэробикийн тэсвэр тэвчээр, урвалын хурд өндөр байх ёстой. Тамирчин хүний биед өөх тосны нөөц бага (хүн амын дундаж утгатай харьцуулахад) байх ёстой гэдгийг дурдах нь чухал юм.
Хэрэв та гүйлтийн спортод дуртай эсвэл жишээлбэл, триатлонд хүчээ сорихоор шийдсэн бол биеэ цогцоор нь шалгах хэрэгтэй болно. Циклийн спортын олон улсын гуравдахь конвенц - 3-р шатны конвенцийн хүрээнд Хераклион Мед Спортын Анагаах Ухааны Төвийн ерөнхий эмч, Функциональ оношлогоо, спортын анагаах ухааны их эмч Линда Еленад зөвлөгөө өглөө.
- Биеийн бүтцийг тодорхойлох - жишээлбэл, денситометрийн шинжилгээгээр яс, өөхний эд, булчингаа нарийн шалгах боломжтой. Та биомедантын аргыг сонгож болно, гэхдээ нэг аппарат дээр үзлэг хийх нь чухал юм түүний өгөгдөл нь янз бүрийн клиник эсвэл спортын клубууд дахь мэдрэгчийн байршлаас хамааран алдаатай байж болно;
- Цусны биохимийн шинжилгээнд (агааргүй босгыг тодорхойлохын тулд лактат орно);
- Зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болох бодисын солилцооны хам шинж (инсулины эсэргүүцэл) -ийг хасах;
- Бодисын солилцооны түвшинг олж мэдэх (таны биед шаардагдах ккал зарцуулалтын түвшинг тодорхойлох);
- Хөлийг шалгах (подоскопи) - энэ нь гүйгчдэд нэн чухал юм.
Үр дүнгийн төлөө ажиллана, гэхдээ ухаалгаар
Сургалтын зөв хандлага нь мөчлөгийн спортод түгээмэл тохиолддог спортын өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Ихэнхдээ спортыг сонирхож байгаа сонирхогчид анхны амжилтынхаа дараа хамгийн дээд чадвараа мэдэхгүй өөрсдийгөө асар их ачаалал өгдөг. Зарим нь бэлтгэлийн тодорхой дэглэмийг огт баримталдаггүй, дараа нь жишээлбэл гүйж байхдаа марафон гүйх гэж оролддог.
Хэрэв залуу хүмүүсийн бие илүү уян хатан байвал гэнэт 32 настайдаа нухацтай бэлтгэл хийж эхлэхээр шийдсэн хүмүүст асуудал гардаг. Тиймээс зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлын талаар хэд хэдэн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм.
“Зарим хүмүүс уралдаан тэмцээнд 'нийлж байгаа юм шиг явдаг. Дараа нь бид тэднийг бутнуудаас олдог гэж Елена Линдед хэлэв. "Тэд ноцтой зайнд бэлтгэл хийх нь хичнээн чухал болохыг тэд огт боддоггүй. Мөн тамирчин уралдааны үеэр түүнтэй хамт юу байх ёстой (жишээлбэл, зарим эм), дараа нь биеэ хэрхэн авч явах талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг."
_Санах_:
- Ноцтой уралдааны дараа хооллох нь нэг цагийн дараа байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь сайн сайхан байдал доройтож, бөөлжих болно.
- Хэрэв та "хүсэл зоригоор" хол зайг даван туулахаар шийдсэн бол таны CPK (креатин киназа) түвшин огцом нэмэгдэж магадгүй бөгөөд энэ нь хэт ачаалал, булчингийн эвдрэлийн тодорхой шинж тэмдэг бөгөөд үүнийг яаралтай сэргээхийг шаарддаг.
Сайхан амраарай
Сургалт, ур чадвараа дээшлүүлэхдээ нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх нь ямар чухал болохыг санаарай. Хүн болгонд хоёрдмол утгагүй зөвлөмж өгөх боломжгүй, энэ нь тамирчны хувийн онцлогоос хамаарна. Ихэнхдээ бидний мэдрэмж нь бие махбодид алдаа гарсныг тусгадаггүй боловч хуримтлагдсанаар нэг том асуудал гардаг. Тиймээс сургагч багш, эмч нартай зөвлөлдөж биеэ хянах нь маш чухал юм. Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд дархлаа, биохимийн болон генетикийн хүчин зүйлийг хяналтандаа байлгах нь чухал юм.
Ялангуяа олон хүн өвчний үед, тэр ч байтугай ханиад хүрэх үед бие махбодийн дасгал хийхээс зайлсхийх зөвлөмжийг үл тоомсорлодог. "Ноцтой хүндрэлүүд гарах магадлалтай бөгөөд үүнийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм" гэж Линде Елена хэлэв. - Жишээлбэл, зүрхний цохилтын интервал нэмэгдэж магадгүй юм. Мөн ханиадны эсрэг бэлтгэлийн байнгын сөрөг үр дагавар нь далд миокардит, зүрхний булчингийн үрэвсэл юм."
Мэргэжилтнүүд эдийг нөхөн сэргээх, гематом, хавантай тэмцэх, шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах, дархлаа сэргээх зорилгоор нөхөн төлжүүлэх тос, пептидийн цогцолбор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Линде Еленагийн хэлснээр, ультрафонофорез нь хэт авиан шинжилгээгээр эд эсэд мансууруулах бодис хурдан нэвтрэхийг дэмждэг. Та мөн физик эмчилгээний журам, тусгай дотуур хувцасыг мэргэжилтнүүдтэй хамт сонгож болно.
Хэрэв та дуртай спортоороо аль болох урт хугацаанд тоглож, сайн үр дүнд хүрэхээр төлөвлөж байгаа бол гүйцэтгэлдээ анхааралтай хяналт тавьж, сэргэлтийн ач холбогдлыг санаарай. Эцэст нь хэлэхэд ямар нэгэн зүйлийг үл харгалзан таашаал, эрүүл мэндэд тустай дасгал хийх хэрэгтэй.