Цээжний булчингууд нь гар эсвэл мөрний булчингийн адил анхаарал шаарддаг. Тиймээс бид тэдэнд зориулж тусдаа бэлтгэл хийхээр шийдсэн юм. Гэрээсээ гаралгүйгээр хийж болох хамгийн сайн дасгалуудын заримыг энд оруулав.
Дамббелл түлхэлт
Шулуун гар дээр хэвтэж буй тулгуурын байрлалыг авна. Хөл нь хамтдаа. Алга нь шалан дээр биш - дамббеллээр ороосон байдаг. Бие нь шулуун шугамыг үүсгэдэг. Хэвлийн булчин чангарсан, аарцаг унждаггүй.
Шахаж шахах - сойзны доор унага. Энэ нь таны хөхийг сунгаж, илүү сайн ажиллах болно. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалаа давт.
Үүнийг 10-15 удаа хий. Энэ болон дараахь дасгалыг 3-4 багцаар гүйцэтгэдэг.
Хөвөн
Шалан дээр хэвт. Нурууны доод хэсэгт бага зэрэг хазайлт, хэвлийн булчин чангарсан байна. Хөл нь мөрний өргөн, хөлөө шалан дээр тавь. Гартаа дамббелл аваад цээжний түвшинд эсвэл арай доогуур татаарай. Гэхдээ гараа эцсээ хүртэл бүү шулуун - тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөсөн байх ёстой.
Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Дамббелл шалан дээр хүрэх хүртэл доошлуул. Дараа нь цээж, нурууны булчингуудаа татан гараа өргө. Гараа хатуу босоо байрлалд өргөнө.
12-18 давталт хий.
Бөмбөг дээрх түлхэлтүүд
Шулуун гар дээр хэвтэж буй тулгуурын байрлалыг авна. Хөл нь хамтдаа. Баруун дал нь шалан дээр, зүүн дал нь бөмбөгөн дээр байрладаг. Хэвлийн булчин чангарсан, аарцаг унждаггүй.
Шахаж гарга. Зүүн гарын доор хая. Баруун гараа бөмбөгөн дээр, зүүн гараа шалан дээр тавь. Дахин шахаж баруун гараас доош унага.
Гараа соль. Гар тус бүрт 5-8 давталт хий.
Уян хатан хамтлаг дасгал
Yousteel-ийг хоёр төгсгөлд нь аваарай. Урагшаа алгаа нийлүүлээрэй.
Гараа аажмаар хажуу тийш нээгээд нуруун дээрээ жаахан ав.
15-20 давталт хий.
Урвуу түлхэлт
Хоёр хайрцаг, хоёр сандал эсвэл вандан сандал дээр түш. Хөл нь бага зэрэг нугалав.
Доошоо эхэл - цээжний булчинг илүү сайн татахын тулд аль болох доош унахыг хичээ. Тохой яг яг "буцаж" явдаг - хажуу тал руугаа бүү сал.
Үүнийг 12-18 удаа хий.
