Эцсийн эцэст, бие махбодь нь хүйтнийг тэсвэрлэж, нарны гэрлийг богино өдрийн цагаар нөхөхөөр шийдсэн нь таныг тайвшруулах магадлал багатай юм!
Өвлийн улиралд та өөрийн мэдэлгүйгээр эзэлхүүн, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бууруулж, ихэнх тохиолдолд дулаахан, тохь тухтай байсныг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн нь гадаад төрх байдал, эрүүл мэндэд ерөнхийдөө нөлөөлсөн. Ихэнх хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд үс, хумс, арьс нь өвлийн эцэс гэхэд хамгийн сайн нөхцөлд байхаас хол байгааг тэмдэглэж байна. Тэд бас хүндийн мэдрэмж, унтаарах мэдрэмж дагалддаг.
"Үүний шалтгааныг өвлийн дараа биед үргэлж амин дэм дутагдаж, зам зуураа" муу, хортой "бодисууд ихээр хуримтлагддаг нь муу холестерол, илүүдэл шингэн, хорт бодис юм" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Сабина Курбанова тайлбарлав.
Дэлхийн цэвэрлэгээ
Аливаа цэвэрлэгээний гол цөм нь биеийн усаар ханасан байдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: хавар ойртох тусам цэвэр усны хэмжээг өдөрт 2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. “Ходоод хоосон уусан ус (ямар ч ундаа, хийгүй рашаан ус) хорт бодисыг маш сайн арилгадаг. Өглөөний цайгаа уухаас хоёр цагийн өмнө 2-2.5 шил ууна уу гэж хоргүйжүүлэх мэргэжилтэн Кира Троицкая зөвлөж байна. Усан дээр бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж өгөх нь хамгийн сайн арга бөгөөд хэрэв харшил өгөхгүй бол зөгийн бал, гэхдээ литр тутамд 1 цайны халбагаас хэтрэхгүй.
Өдрийн цагаар хоол бүрийн өмнө 1.5 аяга ус эсвэл ургамлын гаралтай цай (сарнайн хонго, chamomile гэх мэт декоциний) ууна. Ийм ундаа нь энергийн тэнцвэрийг сэргээж, бие махбодийг витаминаар дүүргэхэд тусалдаг (ялангуяа дархлааг бэхжүүлэхэд шаардлагатай витамин С).
Усны сүүлийн хэсгийг унтахаас 2 цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Хоргүйжүүлэх хамгийн сайн үр дүнтэй байхын тулд Кира Троицкая идэвхжүүлсэн нүүрс эсвэл бусад сорбентийг нэгэн зэрэг авахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, Enterosgel. Хэрэв та салоны процедурыг цэвэрлэх хөтөлбөрт нэмбэл цэвэрлэх үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно.
Амьсгалах дасгал
Хоргүйжүүлэх сайн хэсэг бол амьсгалын дасгалын богино багц юм. Эдгээрийг ямар ч чөлөөт цагаар хийж болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Амаараа аажмаар амьсгалж, хамараараа, амаараа гаргаж сур. Амьсгал авсны дараа амьсгалаа 5 секундын турш барь.
Өглөө унтахынхаа дараа хөлийнхөө хуруугаа өргөж, гараа урагш сунгаж байхдаа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай, амьсгалаа гаргахдаа бүтэн хөл дээрээ буулган биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Дараа нь амьсгалахдаа урагш бөхийж, аажмаар гаргахдаа шулуун болгоно. Та хэд хэдэн удаа суулт хийж (амьсгалах) ба өргөх (амьсгал гаргах) боломжтой.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй
Өвлийн турш бага зэрэг жин нэмсэн юм шиг санагдаж байна уу? Эрүүл хооллолтын талаархи мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэм барихыг нэн даруй зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн нэмэлт стресс болж магадгүй тул удахгүй алдагдсан фунтыг эргүүлэн авахыг хүсч, заримдаа нэмэлт зүйл нэмэхийг хүсдэг.
Эхлэхийн тулд бүх гурил, чихэрийг хоолны дэглэмээс хасч, өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй (гэхдээ бидний хувьд чухал ач холбогдолтой Омега 3 тосны хүчлийг мартаж болохгүй).
Та моно хоолны дэглэмийг хэдэн өдрийн турш туршиж үзэх боломжтой - жишээлбэл, будаа (будаа бол маш сайн шингээгч). Шинэхэн өвс, өргөст хэмх, kefir, бага өөх тос, элсэн чихэргүй тараг уудаг салатууд үүнтэй сайн зохицдог. Гэсэн хэдий ч амин дэм, олон тооны элементүүд хорт бодисын хамт биеэс гадагшилдаг тул витамины эрдэсийн цогцолборыг авах шаардлагатайг санаарай.
"Ичээнээс" хэрхэн гарах вэ?
Хоол тэжээл судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоргүйжүүлэх мэргэжилтэн Юлия Тюринагийн 7 зөвлөгөө:
- Дүрэм 1 - өлсгөлөн зарлах, хоолны дэглэм барихгүй байх;
- Дүрэм 2 - жижиг хэсгүүдийн дагуу хоол хүнс - 250 граммаас ихгүй - бид ходоодны хэмжээг бууруулдаг;
- Дүрэм 3 - Бид махыг загасаар орлуулж хоолны дэглэмийг хөнгөвчилдөг. Бид сүүн бүтээгдэхүүн, кофены хэмжээг бууруулж, илүү цэвэр ус уудаг. "Эсрэг заалт байхгүй бол өдөр бүр 1 бэрсүүт жүрж идэхийг зөвлөж байна" гэж Юлия Тюрина зөвлөмжид нэмж хэлэв;
- Дүрэм 4 - Бид долоо хоногт хоёр удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулдаг - хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ (өглөө бага зэрэг идэх нь дээр), байцаа, самар, ургамлын тос;
- Дүрэм 5 - бид зөвхөн уураар жигнэх эсвэл жигнэх, мөн хүнд хослолыг хасах (жишээлбэл, цөцгийн тос эсвэл чанамал бүхий талх);
- Дүрэм 6 - аль болох цэвэр агаарт нүүх, алхах эсвэл гүйх. Бид ямар ч фитнесс бэлтгэл хийдэг (гудамжинд, биеийн тамирын зааланд, гэртээ);
- Дүрэм 7 - Унтахаа мартуузай, эс тэгвээс бидний бүх хоргүйжүүлэх хүчин чармайлт ус зайлуулах хоолой руу орох болно.
Зөвхөн хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, идэвхитэй үйл ажиллагаагаар бие махбодоо сэргээж, амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэ: инээмсэглэж, хавар ойртсонд баярлаж, бүх зүйлийг дуртайяа хий. Аливаа бизнест хандлага чухал байдаг бөгөөд хэрэв та сайжруулахаар шийдсэн бол бүр ч илүү!
