Алдартай болж байгаа бусад дасгалын системд нэгдэх цаг болсон байхад аэробик, Пилатес гэж юу болохыг бид сурч амжсангүй. Өнөөдөр олон улсын тэмцээнд оролцогч Водапалоза, дасгалжуулагч, тамирчин Илья Титов бидэнд CrossFit-ийн "ухаалаг ачаалал" -ын талаар ярих болно.
Энэ юу вэ?
Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, тэгвэл кроссфит гэж юу вэ?
Илья Титов: - Кроссфит бол аэробик, хүчний дасгал, гимнастик, хөнгөн атлетикийг хослуулсан биеийн ерөнхий бэлтгэлийн систем юм. Энэ нь бие махбодийн дасан зохицох хамгийн өргөн хариу урвалыг бий болгож, хүчтэй тусламжийн биеийг бий болгох зорилготой юм. Бид зүрх судасны үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, хүч чадал, хурд, зохицуулалт, авхаалж самбаа, тэнцвэр, нарийвчлал гэсэн үндсэн 10 чанарыг сургадаг. Энэ систем нь зөвхөн сургалт биш, амьдралын хэв маяг юм, учир нь системд хүн болгоны өдөр тутам ашигладаг бүх хөдөлгөөн багтдаг.
К. К.: - Та үүнийг хэдэн жилийн өмнөөс хийж эхэлсэн бэ?
И. Т.: - Би КросФитын талаар 2014 онд сурч мэдсэн. Эхэндээ би үүнийг өөрөө хийсэн, алдаагаа сурч, маш их буруу зүйл хийсэн. 2015 онд миний найз Максим Макаров Big Summer Cup кроссфит тэмцээнд оролцсон. Тэмцээний дараа би түүнтэй уулзахдаа “Би нухацтай, зөв бэлтгэл хийхийг хүсч байна. Бид хаанаас эхлэх вэ? " Тэрээр: "Миний танхимд ирээрэй!". Бараг нэг жил би түүнтэй хамт бэлтгэл хийхээр Москвад очсон. Би Кроссфитэд бараг 2 жилийг зориулсан юм байна. Үүнээс өмнө тэрээр цанаар гулгах дуртай байсан бөгөөд дараа нь сагсан бөмбөгт ноцтой оролцож, өсвөрийн 1-р ангиллыг авч, олон тэмцээнд оролцож, багийн ахлагч байсан. Сагсан бөмбөг надад кроссфитын цаашдын бэлтгэлд олон давуу талыг өгсөн боловч мэдээж тэр үед би энэ талаар мэдээгүй байсан.
К. К.: - Энэ сургалтын системд таныг юу татдаг вэ?
I. T.: - Маш олон төрлийн дасгал, дасгалууд - гүйлт, усан сэлэлт, гимнастик, хүндийн өргөлт гэх мэт. Та хэзээ ч уйдахгүй! CrossFit нь уйдаж чадахгүй.
К. К.: - Хэцүү зүйл байна уу?
И. Т.: - Хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө болон айдасаа даван туулах явдал юм. Хүнд жингээс, бие махбодийнхоо айдас. Та илүү их зүйлийг хийх чадвартай боловч толгойдоо тэр бүр таардаггүй, тархиа унтраах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Шинэ цогцолбор эхлэхээс өмнө миний зүрх маш хүчтэй цохилж байна! Адреналины түвшин чартуудаас хасагдсан байна!
Бүх хязгаарлалтууд толгойд байдаг
К. К.: - Владимир хотод энэ чиглэлд дуртай хүмүүс олон байдаг уу?
И. Т.: - Одоогийн байдлаар Владимир болон бүс нутагт цөөхөн хүн кроссфитоор хичээллэдэг байсан ч жил ирэх тусам бид улам бүр нэмэгдэж байна. Бусад улс орнуудтай харьцуулахад Орос хоцрохгүйг хичээж байна. Мэдээжийн хэрэг ихэнх хүмүүс АНУ-д эрхэлдэг - CrossFit-ийн эх оронд бүгд энэ талаар мэддэг.
К. К.: - КросФитын шүтэн бишрэгчдийн дунд охид олон байдаг уу?
I. T.: - Тийм ээ, маш их. Заримдаа дүүжин сандлыг илүүд үздэг залуусаас илүү олон охид дасгал хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд энэ системийн давуу талыг үнэлэх болно гэж би бодож байна.
К. К.: - Бэлтгэл хийж эхлэх хэцүү байна уу?
И. Т.: - Би задрахгүй, хэцүү байна. Гэхдээ энэ нь амархан байсан бол бид CrossFit-т тийм их анхаарал хандуулахгүй байсан бөгөөд бидний үр дүнг үнэлэхгүй байх байсан. Сургалт хэцүү ч 3 сарын дараа та арагшаа харж, энгийн дулаарал шиг хандах болно. Эхлэх нь үргэлж төвөгтэй байдаг боловч бүх ажлын ачаалал хэмжигдэхүүнтэй байдаг. Хамтрагчаа хайх: найз, ах, хамт ажиллагсадтайгаа хамт бэлтгэл хийх нь илүү хялбар байдаг. Чи түүн рүү харж, хоцрохыг хүсэхгүй байна, тэр чам руу хардаг, тэр бас ухрахыг хүсдэггүй.
К. К.: - Эсрэг заалт нь юу вэ?
И. Т.: - Бүрэн эсрэг заалт байхгүй. Жишээлбэл, зүрх судасны систем эсвэл нуруутай холбоотой асуудлууд бие даасан эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ үүнтэй холбоотойгоор ачааллыг хэмжиж, та дасгал хийж болно. CrossFit-ийн тамирчдын дунд хөгжлийн бэрхшээлтэй тамирчид олон байдаг тул бүх эсрэг заалтууд, хязгаарлалтууд бидний толгойд байдаг.
Таны бие бол таны тоног төхөөрөмж юм
К. К.: - Бэлтгэл хийхэд хэр хугацаа шаардагддаг вэ? Та ямар дасгал хийдэг вэ?
И. Т.: - Би ихэвчлэн долоо хоногт 4-5 удаа бэлтгэл хийдэг, ихэвчлэн өглөө эсвэл өглөө. Сургалтыг боловсронгуй болгох шаардлагатай хэмжээнээс хамаарч 1-2 цаг үргэлжилнэ. Энэ нь хурдан сэргээхэд хамгийн чухал зүйл тул би долоо хоногт 2 удаа сунгалтыг асаана. Би бүх дасгал, дасгал сургуулилтаа алдарт дасгалжуулагч Бен Бергероны Америкийн сайтаас авдаг. Өглөө бүр тухайн өдрийн хөтөлбөрийг үзэж эхэлнэ. Сургалтын хөтөлбөрт хөнгөн атлетик, гимнастик, хүндийн өргөлт гэсэн 3 төрөл багтдаг. Бүх ачааллыг батлагдсан Бергерон хөтөлбөрийн дагуу тодорхойлно.
К. К.: - Сургалтанд ямар тоног төхөөрөмж шаардлагатай вэ?
И. Т.: - Таны бие бол таны тоног төхөөрөмж юм! Гимнастикаа эхлүүлээд дараа нь кардио, хүчний дасгал, гүйлт нэмээрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол надтай холбоо бариарай.
К. К.: - Энэ салбарт гаргасан амжилтынхаа талаар бидэнд яриач. Та ямар тэмцээнд оролцож байсан бэ?
И. Т.: - Би олон тэмцээнд оролцож байсан. Орос улсад кроссфит гэсэн 2 ангилал байдаг: сонирхогчид ба мэргэжлийн хүмүүс. Би сонирхогчдын дунд 1-р байр эзэлсэн. Америкт сонирхогчид, дунд, мэргэжлийн гэсэн 3 ангилал байдаг. Тэнд дунд ангилалд би 7-р байр эзэлсэн.
К. К.: - Сонирхогчдын ангилалаас мэргэжлийн ангилалд яаж ордог вэ?
И. Т.: - Сонирхогчдын зэрэглэлээс мэргэжлийн ангилалд шилжихийн тулд тэдний түвшинд хүрч, энэ ангилалд өрсөлдөх хэрэгтэй. Тэмцээний хувьд мэргэжлийн ангилалд илүү олон дасгал багтдаг бөгөөд эдгээр нь нэлээд хэцүү байдаг. Жишээлбэл, сонирхогчид шалан дээрээс тогтмол түлхэлт хийдэг бол мэргэжлийн хүмүүс шалан дээрээс хананд наалддаг гар шахалттай байдаг.
Тамирчин болоорой
К. К.: - Кроссфитийн тамирчин цолыг хэрхэн авахаа надад хэлээч? Чи өөрөө тамирчин шүү дээ?
И. Т.: - Тийм ээ, кроссфит тамирчин цолыг нухацтай бэлтгэл хийж эхэлсэн, бэлтгэлээ орхигдуулдаггүй хүмүүст зориулж, кроссфит амьдралын хэв маяг болсон хүмүүст өгдөг.
К. К.: - Тэмцээнд ихэвчлэн хэрхэн бэлддэг вэ?
I. T.: - Тэмцээний өмнө ихэвчлэн онлайн шалгаруулалт явагддаг: та тодорхой параметрүүдийн дагуу багц дасгалуудыг видео дээр буулгаж, зохион байгуулагчид илгээнэ үү. Тэд гүйцэтгэлийн техникийн чанарыг үнэлдэг бөгөөд хэрэв та тодорхой тооны оноо цуглуулбал та шалгаруулалтанд тэнцдэг. Тэмцээний өмнө би эдгээр цогцолборуудыг үндсэн дасгалууд дээр нэмж оруулдаг бөгөөд техникийг чангатгахын тулд зарим дасгалуудыг хийдэг.
К. К.: - АНУ-д хийсэн аяллынхаа тухай болон Wodapalooza Fitness Festival олон улсын тэмцээнүүдийн талаар яриач.
И. Т.: - Энэхүү тэмцээн нь хамгийн чухал Crossfit GAMES-ийн дараа 2-р байранд бичигдэж байна. 2017 онд дэлхийн бүх шилдэг тамирчид тэнд цугларч, би энэ спортоор 10 гаруй жил ажилласан олон тамирчидтай харьцаж чадсан юм. Харамсалтай нь Оросоос нэг ч баг ирсэнгүй. Би олон улсын кроссфитийн тэмцээнд оролцсон анхны залуу байсан. Надаас гадна Санкт-Петербургийн Елена Гулко бас байсан. Тэрээр ганцаарчилсан төрөлд дунд шатны үзүүлбэр үзүүлэн 12-р байр эзэлсэн.
К. К.: - Тэмцээн дээр таныг юу хамгийн их гайхшруулсан бэ?
И. Т.: - Хүмүүсийн хандлага - чи ямар ч хамаагүй. Тэнд байгаа хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, тусархуу хүмүүс байдаг. Би англи хэлийг орос хэл шиг сайн мэдэхгүй ч энэ нь тэдэнтэй нийтлэг хэлийг олоход саад болсонгүй.
К. К.: - Та үр дүнгээ хэрхэн үнэлж байна вэ?
И. Т.: - Би даруухан биш байх болно. Хоёрхон жилийн бэлтгэл хийсний дараа сонирхогчдын дунд түрүүлж, ОХУ-аас түрүүлж олон улсын тэмцээнд явж, дунд ангилалд 7-р байр эзэлсэн нь нэлээд сайн байна, та зөвшөөрөхгүй юу?
К. К.: - Илья, та Кроссфит хийх гэж байгаа хүмүүст ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
И. Т.: - Танхим руу гүйхээс бүү эргэлз! Илүү хурдан байх тусам илүү сайн болно. CrossFit-т буруу зүйл байхгүй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол би бүх зүйлийг заах болно.
