Одууд хүртэл гэдсэндээ шоо дөрвөлжин төрдөггүй. Бие галбираа хадгалахын тулд тэд шаргуу ажиллах хэрэгтэй: фитнесст явж, гүйж, дуртай хоолноосоо татгалзаж, энэ бүхний сэдлийг олох хэрэгтэй. Жишээг авч үзье!
Изабель Гулард
Изабель Гулар манай хувийн дасгалжуулагчдыг орлож, Бразилийн супермодель дасгал сургуулилтынхаа видеог тогтмол байршуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, үр дүн нь түүний хэвлийн хөндийн кубуудын тоо нүцгэн нүдэнд харагдана. Изабель спортод дуртай байдаг - тэр өглөө бүр дасгал хийж, янз бүрийн төрлийг хослуулдаг. Гимнастик - тайвшруулах, гүйх - тэсвэр тэвчээр, пилатес - уян хатан байдал.
Загвар өмсөгч өөрөө хэлэхдээ түүнд дасгалжуулагч байхгүй, гэхдээ сайхан харагдах хүсэлд энэ нь саад болохгүй. Охин нь ихэвчлэн NTC (Nike + Training Club) програмтай ажилладаг бөгөөд өөрөө өөртөө зориулж сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, ачааллын түвшинг хянадаг.
Ийм туранхай дүрээр Изабель юу ч иддэггүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Загвар нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд зориулагдсан: түүний хоолны дэглэмд мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул), хүнсний ногоо, будаа орно. Шоколад хүртэл хар жагсаалтад ордоггүй.
Гиги Хадид
22 настай супермодель хэзээ ч хэт туранхай байж үзээгүй бөгөөд түүний амьдралд спорт нь илүү их таашаал авдаг. Жиги биеийн тамирын дасгалын ердийн дасгалд дургүй тул боксыг өөртөө сонгожээ. Хувийн дасгалжуулагч Роб Пилтэй хэдэн цаг бэлтгэл хийх нь түүний илчлэгийг шатаах, "толгой дээрх чимээнээс ангижрах" дуртай арга болжээ.
Хатуу хоолны дэглэм нь Gigi-д зориулагдаагүй болно. Охин зөв хооллохыг хичээдэг боловч фанатик үзэлгүйгээр: “Би үргэлж хэлдэг: эрүүл галбиртай байхын тулд эрүүл хоол идээрэй, эрүүл саруул байхын тулд бургер идээрэй! IMG загварын агентлагт ирэхдээ миний гол санаа бол үргэлж формтой байх ёстой гэсэн бодол байв. Гэхдээ би мөрөөдлөө орхих ёстой гэсэн үг байсан ч гэсэн би хэзээ ч нэг алхам хийхгүй - Би хэзээ ч хэт туранхай болохгүй!"
BeautyHack.ru
Женнифер Лопез
Жей Ло багаасаа бүжиглэж байсан бөгөөд дараа нь биеийн тамирын зааланд ирсэн тул одод зориулсан спорт нь аль хэдийн мэргэжлийн зуршил болжээ. Лопесийн дүрийг Холливудын фитнессийн гуру алдарт Трейси Андерсон хариуцдаг. Тэрбээр "өмчлөх" аргынхаа дагуу одыг сургадаг (Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Пенелопа Круз нар бас үүнд оролцдог). Санаж байна уу: та долоо хоногт 6 удаа фитнесст явах хэрэгтэй, нэг цагийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ дасгал бүрийг 60-100 удаа хий (азаар жин багатай эсвэл огт жингүй). Тийм ээ, сэдэл олох нь тэр бүр боломжгүй байдаг гэдгийг Ж. Ло өөрөө хүртэл хүлээн зөвшөөрдөг.
"Дараа нь би зүгээр л биеийн тамирын заал руу хүчээр шүршүүрт орж, шүршүүрт орж, тачаангуй дүрэмт хувцас өмсөөд, хөнгөн будалт хийж, үсээ дээшлүүл."
Женнифер архи, кофе бараг уудаггүй, амьдралдаа хэзээ ч тамхи татаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрчээ. Тэрээр хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, давсыг бүрэн хассан. "Энэ бүхэн нь зөвхөн таны галбирт төдийгүй таны арьс хэрхэн харагдахад нөлөөлдөг!" - гэж дуучин хэлэв.
Жизель Бундхен
Хэрэв танд спортоор хичээллэх цаг хангалтгүй хэвээр байгаа бол Жизель Бундхенийг хараарай. Уучлаарай! Тэрээр үргэлжлүүлэн ажиллаж чаддаг: ажил, амралт, хоёр хүүхэд өсгөх, буяны ажил хийх (Жизель бол НҮБ-ын элчин сайд), дүрсийг мартаж болохгүй.
Супер модель долоо хоногт хэд хэдэн удаа бокс, йог, кунфу хийдэг. Тэрбээр хоол тэжээлийн гол цөм нь хүнсний ногоо, мах юм. Жизеллийн нууц бол тэрээр бараг бүх хоолонд чинжүү нэмж бодисын солилцоог идэвхжүүлж, сайжрахгүй байх явдал юм.
Женнифер Анистон
Анистон булцгар хүүхэд байсан бөгөөд ээж нь түүнийг "муухай дэгдээхэй", "бүдүүн хулгана" гэж хошигнон нэрлэжээ. Жүжигчин бүсгүй дараа нь хүлээн зөвшөөрсөнөөр энэ нь түүнийг өөртөө анхаарал тавьж, дахин илүүдэл жинтэй хэзээ ч тэмцэхгүй байхад хүргэсэн юм.
Одоо (мөн тэр 48 настай!) Женнифер долоо хоногт 7 удаа онцгой эрүүл хоол хүнс, дасгал хийдэг: тэрээр йог (Могой Иогалософи хөтөлбөрийг бүтээсэн Мэнди Ингбертэй хамт), сунгалт, гүйлт, өдөр бүр унтахын өмнө, тэр гэдсийг нь хийдэг.
Хайди Клум
Дөрвөн хүүхэд төрсний дараа Хайди Клум 44 насандаа супермоделийн дүрийг хэвээр хадгалсаар ирсэн бөгөөд энэ бол олон жилийн туршид бий болсон сайн зуршлын ач гавьяа юм. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа Хайди гүйлт, хүүхдүүдтэйгээ хамт батут дээр үсрэх, чөлөөт минут өгмөгц спортоор хичээллэх.
"Бикинигийн улирал жилийн турш нээлттэй байдаг гэж би төсөөлж байна" гэж загвар өмсөгч хүлээн зөвшөөрөв.
Энэ спортыг уйтгартай гэж үздэг хүмүүст Хайди: "Хамгийн сайн найзтайгаа бэлтгэлд яв." Загварын дагуу өөртөө тодорхой зорилго тавих нь маш чухал бөгөөд жишээлбэл, 100 метрээс илүү гүйх хэрэгтэй.
Залуу хэвээр байхын тулд Хайди аль болох шинэ ногоо, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээдэг. Өглөө бүр тэр бүх гэр бүлд зориулж смүүти хийж, оройн хоолны үеэр нэг аяга сүү уудаг.
BeautyHack.ru
Кейт Хадсон
Кейт Хадсоны хэлснээр гоо үзэсгэлэн бол бүх эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл юм. Зөвхөн бие махбодь биш: сайхан харагдаж, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд стрессээ тайлах аргад суралцах хэрэгтэй. 2016 онд жүжигчин бүсгүй амьдралын хэв маяг, зөв дадал зуршлынхаа талаар "Зүгээр л аз жаргалтай бай" ном бичсэн.
Од түүний сэтгэлийн дагуу дасгалыг сонгодог: заримдаа кардио эсвэл симулятор дээр дасгал хийдэг, заримдаа Пилатес эсвэл хүчтэй йог хийдэг боловч ихэнхдээ Кейт бүжиглэх дуртай байдаг.
“Заримдаа би зүгээр л сэгсрэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг болохоор бүжиглээд л дулаацахаар хөдөлдөг. Пилатесийн дасгалыг би хэзээ ч орхидоггүй бөгөөд Бразилын өгзөг өргөх нь гол ба өгзөг дээр анхаардаг програм юм."
Кейт мах иддэггүй бөгөөд цавуулаггүй хоолноос татгалздаг. Тэрээр өдөр бүр шүлтлэг хоолны дэглэм барихыг хичээдэг - тэр маш олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, ургамлын гаралтай цай уудаг.
Жоан Смоллс
Хүүхэд байхдаа Викториа Секретийн "сахиусан тэнгэр" өөрийгөө хэтэрхий туранхай гэж үздэг байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол тэжээл, сургалт нь бүх зүйлийг хийдэг байсан бөгөөд загвар нь эрүүл чийрэг харагдаж байв. Жоантай хамт "загвар өмсөгч" сургагч багш Марк Гордон оролцож, хэвлэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалынхаа багцыг тогтмол ээлжлэн сольж байна. “Шинэ зүйлийг сур. Хүмүүс хэдэн сарын турш ижил дасгал хийдэг бөгөөд дараа нь яагаад бие нь өөрчлөгддөггүйг гайхдаг. Энэ бол энгийн зүйл юм: булчингууд ачаалалд дасдаг. Сард нэг удаа, дасгал хийж үзээгүй зүйлээ дасгал дээрээ оруулаарай "гэж Марк зөвлөж байна.
Жоан жижиг хэсгүүдийг идэж, илүү их ногоо идэхийг хичээдэг боловч сул талаа ч үгүйсгэдэггүй: охин Пуэрто Рикогийн хоолонд дуртай.
Адриана Лима
Дасгалын машин, дамббелл нь Адрианад зориулагдаагүй, загвар өмсөгч нь "уйтгартай" дасгал хийхэд дургүй байдаг. Гэхдээ тэрээр бүжгийн элементүүд бүхий Бразилийн тулааны урлаг, бокс, капоэйра спортод дуртай. Загварын дагуу энэ нь төгс галбиртай байхад хангалттай юм.
Гэхдээ хоолонд загвар нь илүү хатуу байдаг. Түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь үр тариа, загас, уурын тахиа, хүнсний ногоо юм. Амттаны оронд - зөгийн бал, хар шоколад.
Кэндис Swanepoel
Кэндис Свэнепоэл хайртай дасгалжуулагч Жастин Гелбандтай долоо хоногт гурван удаа хамтарч ажилладаг бөгөөд тэрээр бараг бүх Victoria's Secret-ийн “сахиусан тэнгэрүүдийн” хэвлэлийг хариуцдаг. Энэхүү загвар нь жингийн чөлөөт хүчний дасгалууд дээр гол анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үндсэн хөтөлбөрөөс гадна кикбоксоор хичээллэдэг.
"Тэр намайг формтой байлгаад зогсохгүй өөрийнхөө төлөө зогсохыг зааж сургадаг нь надад таалагддаг."
Гвинет Пэлтроу
Гвинет Пэлтроу бол Холливудын хамгийн хөнгөн атлетик жүжигчдийн нэг юм. Тэрээр спорт нь зөвхөн галбирт төдийгүй арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг нь хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг гэдэгт тэрээр итгэлтэй байна. Арав гаруй жилийн турш жүжигчин фитнессийн гуру Трейси Андерсонтой хамтран ажиллаж байсан бөгөөд өглөөний 8 цагт Гвинет биеийн тамирын зааланд хэдийнээ орсон байна. Трейси жүжигчний кардио бүжгийн дэг журмыг боловсруулж, арав хоног тутамд өөрчилдөг.
Жүжигчин бүсгүй өглөө бүр кофеноос эхэлдэг бөгөөд Гвинет бэлтгэл хийсний дараа хүнсний ногоо эсвэл жимсний смүүти бэлтгэдэг. Үдийн хоолны хувьд - салат, оройн хоолонд - брокколитэй тахиа. Жүжигчин эмэгтэй зөв хооллолтыг чанд сахидаг боловч заримдаа өөрийгөө хязгаарлаж чаддаггүй, гоймонгийн таваг иддэг. 2008 онд жүжигчин Goop нэртэй блог нээгээд эрүүл мэнд, хоол тэжээл, бие бялдар, гоо сайхны талаархи бүрэн хэмжээний портал болж өсчээ.
BeautyHack.ru
Камерон Диаз
Камерон Диазад зориулсан спорт бол маш их таашаал өгдөг. Жүжигчин хүн гүйлтийн зам дээр гүйх, гантель өргөх, Пилатес хийх, серфингээр хичээллэх дуртай. Кэмерон өөрийгөө "хөлсөө гаргах" дуртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг - ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэрээр арьсныхаа дуртай дотоод гялалзаж, эрүүл өнгө төрхтэй болдог. Дашрамд дурдахад тэрээр энэ тухайгаа 2015 онд бестселлер болсон "Биеийн ном" -доо бичжээ.
Алессандра Амбросио
Энэ жил Викториа Секретийн "сахиусан тэнгэр" 36 нас хүрсэн боловч тэдний охин Ани, хүү Ноа нарын нас ч, төрсөн ч загвар өмсөгчийн дүрд нөлөөлсөнгүй. Алессандра үргэлж хөдөлгөөнтэй байдаг - зураг авалтаас чөлөөт цагаараа йог, пилатес, усанд сэлэх, серфинг, волейболоор хичээллэдэг. "Бүх хүмүүс целлюлиттэй байдаг, би ч бас ялгаагүй" гэж загвар өмсөгч хүлээн зөвшөөрөв.
Алессандра нэг сарын дараа жил бүр зохион байгуулагддаг Victoria's Secret шоунд оролцохоор бэлтгэлээ базааж байгаа бөгөөд тэрээр алдарт Бразил Батт Лифт хөтөлбөрөөр (өгзөг ба гуяны арын хэсэгт дасгал хийдэг) Леандро Карвальотой хамт бэлтгэл хийдэг. "Бразилийн хөгжмийн аянд бүжиглэж, бүжиглэх нь хамгийн хэцүү зүйл юм!" - гэж загвар өмсөгч хэлэв.
Карли Клосс
Карли Клосс спортоор хичээллэдэг хатуужсан балет бүтээсэн бөгөөд загвар өмсөгч нь багаасаа эрхэлж байжээ. Өнөөг хүртэл охин нь бэрхшээл, бие бялдрын хүч чармайлтаас айдаггүй: тэр хүчтэй хүч чадал, зүрхний дасгал хийдэг, өдөрт 12 км гүйдэг эсвэл ижил хэмжээгээр явдаг.
“Би холих техникт дуртай, гэхдээ би үргэлж бие махбодоо сорьдог зүйлийг хийдэг. Би ихэвчлэн гадаа бэлтгэл хийдэг. Хэрэв танд өөр сонголт байхгүй бол биеийн тамирын заал сайн байна."
Орой хэвийн унтахын тулд загвар өмсөгч зөвхөн 15:00 цаг хүртэл мах иддэггүй, кофе уудаг. Гэхдээ тэр өдөртөө их хэмжээний ус уудаг, бэлтгэл хийсний дараа ногоо, уургийн коктейльд дуртай байдаг (бүйлсний сүү, хагас банана, шоколадны уураг, чиа үр, шанцай зэргээс).
“Хоол тэжээл, эрүүл нойрны тухайд хувийн сахилга бат чухал байдаг. Ээж минь миний идэж буй зүйлийг харж, эрт унтахыг надад зааж сургасан”гэж Карли хэлэв.
BeautyHack.ru
