Фитнесст явахаа маргааш хүртэл хойшлуулсаар л байна уу? Адриана Лима бокст дуртай, Гвен Стефани өдөр бүр бэлтгэл хийдэг бөгөөд 48 настай Женнифер Энистоны хэвлэлд зөвхөн атаархмаар юм.
Женнифер Анистон
beautyhack.ru
Анистон өдөр бүр спортоор хичээллэдэг. 40 минут - кардио (гүйх), долоо хоногт нэг удаа - Пилатес, долоо хоногт гурван удаа - йог. Женнифер аялалдаа үргэлж дамббелл (3.6 кг) авч явдаг, хэзээ ч гахайн самар иддэггүй, харин шарсан төмсөө үгүйсгэж чаддаггүй гэж хэлжээ.
Адриана Лима
Түүний гол хүсэл бол бокс! Загвар өмсөгч бүсгүй мэргэжлийн боксчин, одоо хувийн дасгалжуулагч Майкл Олажидетай уулзахаасаа өмнө усан сэлэлт, пилатес, хүчний дасгал, йог, гүйлт гээд бүх төрлийн ачааллыг туршиж үзсэн гэжээ. Гэхдээ тэд түүнд хэтэрхий уйтгартай байсан. Лима 10 жилийн турш долоо хоногт 4 удаа боксоор хичээллэж байна: “Миний хувьд энэ бол сэтгэлзүйн хувьд чөлөөлөлт юм! Хичээлийн дараа бүх сөрөг бодол ул мөргүй алга болдог. - Загварыг хүлээн зөвшөөрдөг.
Жоан Смоллс
beautyhack.ru
Викториа Секретийн сахиусан тэнгэр Жоан Смоллс Жона Смоллс бага насаа гадаа өнгөрөөсөн - мод авиран, хөвгүүдтэй мөр зэрэгцэн тоглодог байсан тул тэрээр биеийн тамирын дасгал хийх нь танихгүй хүн биш юм.
14 настайдаа ирээдүйн загвар нь дианоз гэж оношлогдсон: сколоз. Тэрбээр ахиц дэвшил гаргаагүй тул Смоллс булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалыг зааж өгсөн бөгөөд спорт нь түүний амьдралын нэг хэсэг болжээ.
Жоан өнөөдөр өдөр бүр бэлтгэл хийж байна. Түүний хамгийн дуртай фитнесс бол кикбокс юм. Загвар өмсөгч өөрийгөө хоолоо голж сураагүй болохоор өдөр бүр галбираа хадгалахын тулд бэлтгэл хийдэг гэжээ.
Женнифер Лопез
Лопес фитнесийн BodyLab компанитай хамт жингээ хасах, тайвшруулах дасгал хийх дасгалын хөтөлбөр боловсруулсан. Женнифер триатлонд ган хэвлэлийнхээ өртэй тул төрсний дараа 18 кг жин хасахад нь хурдан бие галбиртай болоход нь тусалсан.
Жизель Бундхен
beautyhack.ru
Загвар нь долоо хоногт 5 удаа ажилладаг бөгөөд карго ачаалал гэхээсээ илүү йогийг илүүд үздэг. Жизель кунг-фугад дуртай бөгөөд долоо хоногт гурван удаа хоббигоо 90 минутын турш зориулдаг: "Би жирэмсэн байхдаа ч спортоор хичээллэж, хоолны дэглэмээ байнга хянаж байсан. Энэ бол бие бялдараа хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм."
Рианна
Рианнагийн сургагч багш Хенри Пастернак тусгай хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүнд дуучны өдөр бүр хийдэг таван дасгалыг багтаасан болно. Дасгал 25 минут үргэлжилнэ. Рианна түүний хамгийн дургүй дасгал бол дамббелл бүхий уушиг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг боловч үзэсгэлэнтэй хэлбэрийн төлөө тэвчихэд бэлэн байна!
Жессика Бил
beautyhack.ru
Жүжигчин хувийн дасгалжуулагч Жейсон Уолшийн удирдлаган дор биеийн тамирын зааланд ажилладаг. Жессика биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалд дуртай. Ихэнх тохиолдолд тэрээр гадаа бэлтгэл хийдэг. Заавал хэрэгжүүлэх хөтөлбөр: гүйлтийн болон тойргийн сургалт.
Жижи Хадид
Загвар өмсөгч нь эрч хүчтэй, хүч чадлын бэлтгэлд дуртай бөгөөд тэднийг санахгүй байхыг хичээдэг. Роб Пиелийн эмхэтгэсэн Gigi-ийн хөтөлбөрийг долоо хоногт дөрвөн удаа хийхээр төлөвлөжээ. Заавал хийх дасгалууд: банз, нуруу, хөлийг шалан дээрээс өргөх.
Камерон Диаз
beautyhack.ru
Камерон Диазын дасгалжуулагч, өөрийн бие галбиржуулах техникийг зохиогч Жим Барсена хэлэхдээ дасгал бүр бие халаалтнаас эхлэх ёстой гэж хэлжээ. Жүжигчин бүсгүй долоо хоногт 3-5 удаа 45 минутын турш дасгал хийдэг. Кардио ба суналт нь Диаз хөтөлбөрийн шаардлагатай элементүүд юм. Ихэнх үндсэн дасгал бол дамббелл дасгал юм.
Гвен Стефани
Гвен хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг авч чадахгүй, өөрөөр хэлбэл "өөрийгөө идэх болно" гэж хэлдэг тул фитнессийн хатуу дэглэмийг дагахаас өөр аргагүйд хүрдэг. Стефани өндөр жинтэй бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг. Дуртай дасгал: Хел тавих, цээж дарах, штанг өргөх.
