Цэвэрлэгээг үзэн яддаг ч дасгал хийх дуртай юу? Сургалтанд хамрагдахгүй ч цэвэрлэх хангалттай хугацаа байна уу? Тиймээс ашигтай талыг ашигтай, шалыг угааж, илчлэг шатааж, булчингаа шахах хэрэгтэй.
Гэрээ цэвэрлэх нь илчлэгийг шатаах гайхалтай арга боловч дасгал хийхтэй адил хичнээн их хүчин чармайлт гаргах тусам үр дүн нь илүү дээр байх болно. Тиймээс нэн даруй ноцтой ажилд ороорой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай хувцас, шаахай өмс.
Таны дасгал үр дүнтэй байхын тулд бие халаалт эхлэхийг зөвлөж байна. Түүний хувьд аяга таваг угаах нь төгс төгөлдөр юм. 30 минутын дотор та 50 калори илчлэгийг шатаах болно. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн доод хэсэгт дасгал хий. Хөлөө мөрний өргөнөөр босоод хөлийнхөө хуруун дээр босоод тэр байрлалыг арав орчим секундын турш бариад дараа нь аажмаар доошлоорой. Энэ дасгалыг хоёроос гурван багцад арван удаа давтаж, үе үе нэг минутын завсарлага ав.
Тавилгыг өнгөлөх, тоос шороог цэвэрлэх нь таны гарт маш сайн дасгал болдог. Лавыг шүрших биш өнгөлөхөд ашиглаарай - лаваар үрэх нь илүү хэцүү бөгөөд ингэснээр гарын булчингууд илүү их ачаалалтай болно гэсэн үг юм. Нэг цагийн дотор та 130 калори илчлэг шатааж болно.
Индүүдэх нь тийм ч хэцүү биш, гэхдээ та нэг хөл дээрээ зогсоод индүүдэж үзсэн үү? Оролдоод үз! Хөлөө өөрчлөхөө бүү мартаарай.
Индүүдэх сагсыг шалан дээр байрлуулах нь дээр. Зүйл бүрийн ард бөхийж эсвэл бөхий. Үндсэн дүрмүүдийн талаар бүү мартаарай: гулзайлгахдаа нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө жийхдээ өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө.
Хоол бэлтгэлээ бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө оруулаарай. Нунтаглах, хутгах, цохих. Эдгээр бүх алхамууд нь илүү их калори шатаахад тусална. Хэрэв та үнэхээр ажлаа амжуулахыг хүсч байгаа бол талхаа өөрөө хий - зуурах нь тийм ч амархан биш юм шиг санагддаг. Та хоол хийж байхдаа 150 орчим калори шатааж болно.
Вакуум. Урагш хойш хөдлөх нь хэвлийн булчинд маш сайн дасгал болдог. Та тоос соруулахад цагт 190 калори зарцуулдаг. Бид хэмнэлийг тохируулсан амьд хөгжим тоглохыг зөвлөж байна. Нэг цаг үсрэхэд ойролцоогоор 240 калори шатах бөгөөд 45 минут бүжиглэхэд алдах болно. Угаалгын савыг 15 минутын турш цэвэрлээд, олсоор үсрэхтэй ижил стресст ороорой.
30 минутын дотор цонх угааж, 167 калори шатаа. Гарын дасгалын гайхалтай баталгаа. Гэрийн дасгалын төгс төгөлдөр болохын тулд цонх бүрийг цэвэрлэсний дараа та 20 удаа суулт хийж болно.
Анастасия Пахомова, Дэлхийн ангиллын сүлжээний элит сургагч:
- Мэргэжлийн дасгалжуулагч хүний хувьд гэр бүлийн ямар ч ачаалал фитнессийн бэлтгэлийг орлож чадахгүй гэж хэлье. Фитнесс бол эрүүл мэнд, гоо сайхан, эв зохицол юм. Сургалтанд тодорхой зорилгын дагуу ачаалал, эрч хүч аажмаар нэмэгдэж, дулаарч, хөрч, дасгал хийдэг. Цэвэрлэгээ нь хүссэн үр дүнг өгөх боломжгүй болно. Гэхдээ танд шаардлагатай цэвэрлэгээг бие махбодийн ач тусаар гүйцэтгэхэд туслах хэд хэдэн санал танд байна.
Идэвхтэй, хөгжилтэй хөгжмийг асаана уу. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлээд зогсохгүй илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд тусална. Өөрөө дуулж, бүжиглэхээ чөлөөтэй мэдрээрэй. Танд уйтгар, залхуурал хэрэггүй.
10-15 минут тутамд 2-4 "спортын минут" завсарлага аваарай! Энэ нь хэт үр дүнтэй байх болно - үйл ажиллагааг өөрчлөх нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Спортоор хичээллэх минутынхаа туршид дөрвөн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь хий үзэгдэл, түлхэлт, суулт, burpees болон тэдгээрийн хэлбэлзэл байж болно. Тус бүрийг нэг минутын турш зогсоолгүйгээр хий. Дараагийн багц бүр дээр аль болох олон давталт хий.
Цэвэрлэгээгээ дуусгасны дараа хөнгөвчлөх аятайхан чимээгүй хөгжим асаагаад таваас арван минутын турш суниаж, хийсэн ажилдаа өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд магтаж байгаарай.
Сэргээгч шүршүүрт орвол сэтгэл санаа сайхан байх болно.
