Хэвлийн доод хэсгийг арилгах дасгал.
Хэвлийн доод хэсгийг аль болох үр дүнтэй арилгахын тулд дасгал хийхдээ хэвлийн булчингийн чангаралтыг ажиглаад зогсохгүй дотогш нь татаарай.
Дасгал 1
Шалан дээр хэвтээд, нуруугаа шалан дээр тулж, биеийн дагуу гараа сунгана. Шулуун хөлөө өргөж, хуруугаа татаарай. Хөлөө ээлжлэн доошлуул, өсгө. Дасгалыг хангалттай хурдтай хийхийг хичээ, шалан дээр хөлөөрөө бүү хүр.
Дасгал 2
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө, зүүн гараа толгойныхоо ар тал дээр дар. Баруун гараараа шалан дээрээс баруун мөрөө өргөж, зүүн гуя руугаа хүр. Дасгал хийж байхдаа гэдсээ татаж ав. Дараа нь дасгалыг нөгөө талдаа давт.
Дасгал №3
Хажуугаараа хэвтээд, гараа шалан дээр тавиад, хөлөө нугалав. Гуяагаа шалнаас аль болох өндөр өргөж, дараа нь доошлуул. Тэнцвэр, дасгалын хурдыг хадгалахыг хичээ. Хэвлий гэдэсээ татахаа бүү мартаарай.
Дасгал 4
Өвдөгнөөсөө бөхийж суу. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртлээ нуруугаа бага зэрэг хазайж, баруун зүүн тийш эргүүлээрэй.
Дасгал №5
Шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлөө дээш өргө. Биеэ өргөж, хаврын хөдөлгөөнийг дээш доош доошоо хийж, хөлөө хөл дээрээ хүргээрэй.
Дасгал # 6
Гараараа шалан дээр суугаад ташагаа өргө. Бие нь шулуун, гар, өсгий дээр тулгуурладаг. Хөл дүүжин хийх. Дасгалын үеэр ходоодоо аль болох ихээр тат.
Дасгал 7
Шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлөө өргө. Хөлөө ээлжлэн доошлуулж, хуруугаараа шалан дээр хүрнэ. Хэвлийн хөндийгөө үзээрэй.
Дасгал 8
Шалан дээр суугаад хөлөө цээж рүүгээ тат. Нуруугаа тонгойлгон, хөлөө нэгэн зэрэг сунгана. Аль болох бага байхыг хичээ. Аль болох гэдэс дотрыг зур.
