Бид Интернетээс аль болох хурдан турах зөвлөмжийг байнга хайж байдаг боловч форум дээр бичсэн шиг үргэлж аюулгүй байдаггүй. Богино хугацаанд бүртгэл, мессежгүйгээр, хамгийн чухал нь биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийгөө хэрхэн цэгцлэхийг бид танд сануулахаар шийдлээ. Бид X-Fit бүлгийн хөтөлбөрийн зохицуулагч, шинжээч арга зүйч Руслан Пановын лайф хакеруудыг хуваалцаж байна.
Эрүүл мэндийн яам анхааруулж байна
Нэгдүгээрт (хамгийн чухал нь) жингээ хасах нь таны жин 80 кг (эмэгтэйчүүдэд) ба 100 кг (эрэгтэйчүүдэд) хэтрэхгүй тохиолдолд л танд тохирно. Илүү их жинтэй байхын тулд урьдчилсан бэлтгэл ажлыг хийх шаардлагатай байдаг. Учир нь ачаалал ихсэх нь зүрх сэтгэл, бие махбодийн ажилд бүхэлдээ нөлөөлдөг. Тогтвортой өндөр чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 сар шаардагдана. Яарах хэрэггүй.
Өлсгөлөн зарлахаас бусад аливаа хөдөлгөөн
Өлсгөлөн зарлах нь жингээ хасах хамгийн зөв хувилбар байж болох юм, яагаад гэвэл та зөвхөн бие махбодийг албадахаас гадна бие махбодь нь микроэлементийн дутагдалд ордог төдийгүй дууны хурдаар килограммууд эргэж ирдэг. Хамгийн оновчтой сонголт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний сонгосон тэнцвэртэй хоолны дэглэм (эсвэл интернетэд уншиж, редакторууд зөвшөөрдөг). Хоёр долоо хоногийн дараа - далайн эрэг рүү!
Дасгалжуулагч хамгийн сайн мэддэг
Фитнессийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. Хувийн дасгалжуулагчаас бусад нь дасгал бүрийн зөв байдлыг үнэлэх боломжгүй бөгөөд өөх тос шатаах, булчин сулрах, зөв байрлалтай болох зэргээр аюулгүй байдал, үр нөлөө нь техникээс хамаарна. Нэмж дурдахад сайн дасгалжуулагч нь хүнийг өдөөж, дэмжих чадвартай чадварлаг сэтгэл зүйч юм.
Бонус: Руслан Пановын сургалтын хөтөлбөр:
Энэхүү дасгал нь фитнессийн бүх түвшинд тохиромжтой тул анхаарлаа хандуулаарай. Та схемийн дагуу гүйцэтгэх хэрэгтэй: дасгал хийхэд нэг минут, сэргээхэд 20 секунд.
- Хел тавих. Бид өвдөгөө байранд нь байлгаж, шулуун нуруугаараа хийдэг.
- Нурууны уушиг.
- Үсрэх Жак эсвэл "армийн од" - бид үсрэх замаар хөлний байрлалыг өргөнөөс нарийсган өөрчилж, өөрсдөдөө гараараа тусална: хөл хамт байхдаа алгаа ташаандаа хүрнэ, хөл тусдаа байх үед алга дууссан.
- Түлхэх. Түлхэх нь гарны байрлалыг өргөнөөс нарийсгах, хөлийг нь хажуу тийш өргөх эсвэл хулгайлах, эсвэл тогтворгүй гадаргуу дээр ажиллах зэргээр дэмжлэгийн талбайг багасгах замаар төвөгтэй байдаг.
- Банзан. Түүнчлэн барыг хөшүүргийг нэмэгдүүлэх замаар өөрөөр хэлбэл гараа байрандаа үлдээгээд буцаад алхах, гараа мөрнөөсөө илүү өргөн тавьж, бусад аргаар хүндрүүлж болно.
- Burpee - баар руу гарах гарцтай, байрлал хоорондын үсрэлттэй.
- Хэвлийн булчингууд ажиллаж, нуруугаа тайвшруулахыг чухалчилдаг хэвлийн хөндийн тэнцвэржүүлэх дасгалууд. Хөлийг доод хөлтэй зэрэгцүүлэн шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөөд өгзгөн дээрээ суугаад бид хип үений сунгалтыг шалан дээр хэвтэж, анхны байрлал руугаа дээшлүүлнэ.
