Бясалгал гэдэг нь том хотын стресс эсвэл бусад зүйлийг даван туулах арга уу? Эрдэмтэд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах гайхалтай арга биш гэдгийг баталжээ. Энэ бясалгал нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулж, оюун санаа, бие махбодийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Аль ч насандаа эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэж Лондонгийн Hale Clinic-ийн олон улсын технологийн Om-Chanting, Simply Meditation технологийн тэргүүлэх багш Бясалгалын тухай блогын зохиогч Анастасия Дмитриева хэлэв.
Бясалгалын ач тус
Бясалгал тогтмол хийдэг хүмүүс дунджаар аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Үүнийг олон тооны судалгаа харуулсан болно. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь урт удаан, эрүүл амьдрах түлхүүр юм. Калифорнийн Их Сургуулийн Тархи судлах төвийн эрдэмтдийн баг туршилтыг явуулсан бөгөөд оролцогчид нам гүм газар ухарч гурван сарын турш өдөрт хэдэн цаг бясалгал хийжээ. Мэргэжилтнүүд судалгаанд оролцогчдын цусан дахь теломеразын идэвхжил ("залуучуудын" фермент) нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Тэдний сэтгэлийн байдал ч мэдэгдэхүйц сайжирсан.
Аз жаргалын эрин үе
Хөгшин нас аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, баяр баясгалантай байж чадах уу? Энэ асуултыг асуусны дараа сэтгүүлч, нийтлэлч, хэвлэл мэдээллийн менежер, "Аз жаргалын эрин үе" номын зохиогч Владимир Яковлев хариулт нь ямар гэнэтийн болохыг төсөөлөөгүй байв. Түүнд болон түүний баатруудад хөгшрөлтийг асар их өөдрөгөөр үзэх хангалттай шалтгаан байгаа нь тодорхой болов.
Жорж Вашингтоны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн Хөгшрөлт, Эрүүл мэнд, Хүний мөн чанарыг судлах төвийн захирал, доктор Джин Гоухин танин мэдэхүйн нөөцийг (танин мэдэхүйн хүсэл тэмүүлэл) илүү ашиглах чадвар нь чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж тэмдэглэжээ. дунд насны хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэх. Мэргэжилтэн нь энэхүү чадвар нь зөрчилтэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг зохион байгуулах тодорхой чадварыг хүмүүст өгдөг гэж итгэдэг.
"Иймэрхүү мэдрэлийн интеграцчилал нь бидний бодол санаагаа мэдрэмжтэйгээ илүү амархан" нэгтгэхэд "тусалдаг" гэж Гоухин хэлэв. Дундаж насны хямралын тухай ярих нь зүгээр л домог гэдгийг зоригтойгоор тунхаглаж байна.
Тархины хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах
Эйлин Людерс тэргүүтэй Калифорнийн их сургуулийн мэдрэлийн судлаачид олон жилийн турш бясалгал хийж байсан 50 хүн, хэзээ ч хийж үзээгүй 50 хүний тархийг харьцуулж үзжээ. Туршилтанд оролцогчдын нас 24-77 насны хооронд хэлбэлзэж байв. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тоо ойролцоогоор тэнцүү байв. MRI ашиглан эдгээр хоёр бүлгийн мэдээллийг судалсны дараа судлаачид нас ахих тусам бүх субьектуудад саарал бодисын хэмжээ буурдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч бясалгал идэвхтэй хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь бясалгал хийдэггүй хүмүүсийнхээс арай удаан буурсан байв.
Бясалгал хийдэг 50 настай оролцогчдын тархи ойролцоогоор 7 насаар MRI шинжилгээнд тогтмол гарч ирдэг. Сонирхолтой нь, эмэгтэйчүүдийн тархи бясалгал хийхээс үл хамааран дунджаар эрчүүдээс 3 насаар залуу харагдаж байв.
Бясалгалын ийм үр нөлөөний шалтгаан юу вэ? Дадлагын үеэр хүний тархи төгсгөлгүй мэдээллийн урсгалыг боловсруулахаас завсарлага авдаг. Мэдээлэл боловсруулах процессын идэвхийг бууруулахад 10 минутын "амралт" ч хангалттай. Энэ нь тархиа тайвшруулж, тухайн хүнд чухал ажлуудад илүү хурдан төвлөрөхөд тусалдаг.
“Бид энэхүү бясалгалыг тархины зарим хэсэгт бага нөлөө үзүүлнэ гэж бодож байсан. Гэхдээ тэд бясалгал нь тархинд бүхэлдээ эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн”гэж өөр нэгэн ижил төстэй судалгааны зохиогчдын нэг, доктор Флориан Курт хэллээ. Германы мэдрэл судлаач Кристиан Газерын тайлбарласнаар бясалгал нь тархины шинэ эсүүдийн өсөлт, тэдгээрийн хоорондын холбоог өдөөж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Аз жаргалтай байгаарай
Сэтгэлийн хямрал нь орчин үеийн нийгмийг сүйрэлд хүргэж байна. ДЭМБ-ын тооцоолсноор 2020 он гэхэд сэтгэл гутрал нь дэлхийн эрүүл мэндийн хоёр дахь чухал асуудал болох болно. Арван жилийн хугацаанд сэтгэлийн хямрал нь хүн төрөлхтөнд зүрх судасны өвчин, артрит, тэр ч байтугай олон төрлийн хорт хавдраас илүү их хохирол учруулах болно. Тогтмол бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд ой тогтоолт, хариу үйлдлийн хурдыг сайжруулж, сэтгэцийн болон бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Дотоод гоо сайхны бясалгал
Нүдээ аниад, болж өгвөл сандлын арын түшлэггүйгээр шулуун суу.
Хэдэн амьсгаа ав, хойшлуулалгүй аажмаар, гүнзгий амьсгал ав.
Амьсгалаа гаргаж, гоо үзэсгэлэнгээ өөрийнхөө байгаа хэсэг болгонд мэдрээрэй. Энэ нь таны бүх нүдэнд байдаг. Үүнийг анхаарч үзээрэй.
Сэтгэлийн хурцадмал байдлаа орхиж, бүх бодлоо орхи, зүгээр л хаанаас ч юм гарч ирэхийг нь ажиглаад дараа нь уусна.
Одоо анхаарлаа зүрхний бүсэд төвлөрүүл, гадны дуу чимээг бүү сонс, харин өөрийнхөө доторх хөгжим, амьсгалах, гаргах чимээ, дотоод дуу чимээ, сансрын "Ом" дууг сонсоорой. Дараа нь нүдээ аажмаар нээ.
Оюун санааг тайвшруулж, зүрх сэтгэлийн дотоод гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжийг олгодог аргуудын нэг энд байна.
Мэдээжийн хэрэг та үүнийг ганц удаа туршиж үзээд үр дүнд хүрэхгүй. Та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Тиймээс та гаднах гоо сайхныг хүсч байвал дотор байгаа зүйлдээ илүү анхаарлаа хандуулаарай. Танд агуу их баялаг бий - бидний хүн нэг бүр өвөрмөц юм. Амьдралынхаа хором бүрт гоо үзэсгэлэнг мэдрээрэй.
