Зун, хурим, төрсөн өдрөөр жингээ хасах - ерөнхийдөө ямар ч хамаагүй, хурдан формтой болох. Энэ асуудал танд танил байх болов уу, гэхдээ өөрсдөдөө хандах хандлагыг үзэн ядалтын ангиллаас ядаж сэтгэл ханамжгүй байдалд шилжүүлэхийн тулд илүүдэл жинтэй олон жил тэмцэж байсан хүмүүс байдаг гэж та бодож магадгүй юм. Жингээ хасахын тулд гол зүйл нь хэт туйлшрахгүй байх явдал юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал яагаад хатуу өлсгөлөн зарлаж, ачаалал нэмэгдэхгүй байгаа нь TLC сувгаар эхэлсэн энэхүү нийтлэл, "Нэмэлт арьс" төсөл болно. танд хэлэхэд
Дараа нь жагсаалтыг идээрэй: алим хүсэхгүй байна
Хэн нэгэн хөлөг онгоцны жагсаалтыг бүрэн давж гараагүй байгаа ч жингээ хасахын тулд идэх ёстой бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтсан бүх зүйлийг судалж үзэх хэрэгтэй. Тиймээ, тийм ээ: хэрвээ та гэнэт бургер, колагаас алим, кефир рүү шилжсэн бол жин буурахгүй, гэхдээ зөв цэсийг бүтээхэд аажмаар арилах болно. Хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол танд зоригтой шинэ ертөнцийг нээх магадлалтай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай. Алим элсэн чихэрээр дүүрэн, kefir нь гликемийн индекс өндөртэй тул шөнийн цагаар "шок" хоолны дэглэмийг дэмжигчдийн адил идэж болохгүй гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, тэд бараг л мэддэггүй байсан, ийм чипс маш их байдаг - гэхдээ тэдний хэлснээр хэн ч сануулсан хүн зэвсэгтэй байдаг.
Зөв хоолны дэглэмд шилжих нь үргэлж сайхан харагдахын тулд үргэлж ногоон, давсгүй, чанасан хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нэгдүгээрт, эрүүл хоол хүнс нь маш амттай байдаг тул та үүнийг бэлтгэхэд цаг хугацаа зарцуулж, бүтээгдэхүүний шинэ хослолыг сурч мэдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөр бүр өөртөө авч явдаг илүүдэл өөх тостой харьцуулахад тийм ч хэцүү биш юм. Хоёрдугаарт, та шарсан төмс, чихэр эсвэл нарийн боовыг хялбархан худалдаж авах боломжтой, гэхдээ хааяа, жаахан ч гэсэн. Калорийн тооцоо нь жингээ хасахад ихээхэн тустай болно - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биеийн галбираа хадгалахын тулд таны өдөр тутмын хэрэглээг тодорхойлох болно. Стандартад оруулах зүйл нь зөвхөн танаас хамаарна, гэхдээ өдөрт нэг удаа хайрцаг шоколад, шарсан тахиа гэхээсээ илүү эрүүл, тэнцвэртэй 5-6 хоол байг. Тийм ээ, энэ нь уйтгартай санагдаж байна, гэхдээ энэ тоо нь таны оюутны ном юм: 30 нас хүртэл та түүний төлөө ажилладаг, дараа нь тэр чиний төлөө ажилладаг.
Өөх тосыг хаях: жингээ хасахын тулд идээрэй
Та хоол хүнсийг жинлэж, калори, BJU-ийн тоог тооцоолж, шаардлагатай хоолыг хасч, нэмж хийж болно (эсвэл энэ бүгдийг огт хийхгүй), хамгийн гол нь аль болох их калори зарцуулах явдал юм. Бид гүйлтийн зам дээр хэдэн цаг зарцуулсан тухай яриагүй, учир нь бүх зүйл хэмжээтэй байх ёстой, гэхдээ жингээ хасах нууц нь хэрэглэсэн калориос илчлэг шатсан илчлэгийн тархалтад оршдог. "Хоёр зүсэм бялуу ид, би орой болтол өлсөх болно" эсвэл "та зургаа хүртэл юу ч хийж чадна" гэсэн хэв маягаар зугтах замыг хайж болохгүй. Үгүй Та өлсөж ч чадахгүй, юу ч идэж чадахгүй. Мацаг барихдаа бие махбодь нь уураг ихтэй уураг шиг нөөцөө хуримтлуулж эхэлдэг тул хүнд хэцүү үед л хадгалахын тулд тохирох хоол хүнсэнд өөх тос шахаж авах болно. Өөрсдийгөө хуурах нь бүр ч хялбар байдаг - хэрэв та өглөө нь өргөст хэмх, гэрийн бяслаг, загас идээд, дөрвөн цагт гэнэт нэг шоколад, нэг уут чипс идчихвэл жингээ хасахад юу ч тус болохгүй.
Өөх тосноос салахын тулд та хамгийн ойрхон супермаркетын талхны хэсэгт байгаа хоолны оронд хоолны дэглэмээ өөрчилж, талхаа өөрөө эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгал хийх, илүү их ус уух, дор хаяж 6-8 унтах хэрэгтэй Өдөрт хэдэн цагийг өнгөрөөж, мэдрэлээ хянах хэрэгтэй. Цэснээсээ уураг, өөх тос, нүүрс усыг хэрхэн зөв хослуулж сурах, үдийн цайны хайрцаг, нэг шил ус худалдаж авах, фитнесст явах зав гарахгүй бол ядаж илүү алхах гэж залхуурах хэрэггүй. Энэхүү бүх үйл явц нь нэг харахад төвөгтэй, ойлгомжгүй мэт санагдаж байгаа боловч жин хасах нь амьдралыг орвонгоор нь эргүүлэхийг шаарддаггүй, харин аажмаар өөрчлөгдөхийг шаарддаг гэдгийг бид ойлгож байна. Үүнийг тоглоом гэж бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, өөртөө хоёр долоо хоног өг, энэ бүх хугацаанд шинэ аргаар хооллож, хангалттай унтаж, дасгал хий, амжилтанд хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагна, бүтэлгүйтсэн гэж өөрийгөө бүү зэмлэ, хичээ.. Та өөрийнхөө чадварыг гайхаж, түүндээ дуртай байх нь гарцаагүй. Хэрэв үгүй бол та үргэлж зогсоож болно, учир нь өдрөөс өдөрт үзэн ядалт үйлдэх сайн зүйл байдаггүй. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв танд зөвхөн 3-5 фунт стерлинг байгаа бол энэ нь тийм ч чухал биш юм. Үүнээс гадна танаас өөр хүнд хамаагүй болно.
Илүүдэл арьс: хутганы ирмэг дээр
Илүүдэл жингээ хасах тусам өөх тос гаргах нь илүү хэцүү болдог боловч үр дүн нь мэдээжийн хэрэг юм. Олон хүмүүс, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүс ингэж боддог: биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг хөлсөө урсган, брокколигийн төлөө пиццанаас татгалзахад энэ бүх тарчлалыг амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч илүүдэл өөх тосыг амжилттай арилгасны дараа шинэ асуудал гарч ирдэг - илүүдэл арьс. Хэрэв хүн 15-20 кг жин хасвал, эсвэл илүү их жин хасвал арьс нь уян хатан болдог: урьд өмнө өөх тосоор дүүрсэн бүх зүйл зүгээр л тайлагдсан бөмбөлөг шиг унждаг. Та дамббелл өргөж, байцаа хүссэнээрээ үргэлжлүүлэн зажилж болно, гэхдээ энэ нь таныг өнгөрсөн үеийг санагдуулах ачааллаас аврахгүй: зөвхөн илүүдэл арьсыг арилгахад л мэс засал тусална.
