"Dances" шоуны оролцогч, "PRO-DANCES" баазын бүжиг дэглээч - Бүжгийн нэг хэсэг болох Dancehall-ийн соёл нь Ямайкаас гаралтай. Эхэндээ энэ хэв маяг нь зөвхөн эрчүүдэд зориулагдсан байв. Өнөөдөр dancehall нь дэлхий даяар болон охидын дунд түгээмэл байдаг.
Бүжгийн танхимд хөл, өгзөгний булчингууд оролцдог, өвдөгний ачаалал ихтэй байдаг - бүх хөдөлгөөнүүд бие махбодийн дүүжин дээр суурилдаг. Биеийн доод хэсэг нь стрессийн гол эх үүсвэр болдог бол хүчтэй цөмтэй байх нь чухал юм.
Энэхүү дасгалыг "пирамид" зарчмын дагуу гүйцэтгэх ёстой - 15, 12, 8 удаа гурван багц тус тус. "Пирамид" -ыг урвуу дарааллаар, өөрөөр хэлбэл 8, 12, 15 удаа давтаж болно. Хэмжээг хувь хэмжээгээр болон өөрийн мэдрэмж дээр үндэслэн нэмэгдүүлэх боломжтой. Давталтын эхний хэсэг нь биеийг дулаацуулах, хоёр дахь нь дасгал хийх, гурав дахь нь үр дүнг нэгтгэх явдал юм.
Слайдер
Энэ бол үндсэн ачааллын өмнө бие халаах дасгал юм. Энэ нь хөлний булчинг бэхжүүлж, сунгадаг.
Дасгалыг бөхийх байрлалаас гүйцэтгэдэг. Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалав. Цээж нээлттэй байна.
Ихэнх жин нь өсгий дээр очдог тул гуяны ар тал хоорондоо холбогддог.
Зүүн хөлөөс баруун тийш өнхрүүлэн жигд гүйцэтгэнэ. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хөлийнхөө хурууг бага зэрэг өргө.
Үсрэх
Дулаацсаны дараа плиметрийн дасгалууд руу шилжээрэй. Энэ дасгал нь бүжигчдэд маш их хэрэгтэй тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Эхний байрлал: нуруугаа шулуун, биеэ хазайлган өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Гар нь таны өмнө байна - тэнцвэртэй байхын тулд. Хүзүүгээ хавчихгүйн тулд толгойгоо хойш нь бүү хазай. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас цааш гарахгүй.
Гүнзгий амьсгаа ав, доошоо буу. Гүнзгий амьсгаа авахад үсэр. Амьсгалын зөв аргыг хэрэглэснээр бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс хурдан явагддаг.
Үсрэх үедээ хөлийнхөө хурууг татаж ав, цээж нээлттэй, мөрөө доошлуул.
Gluteal гүүр
Нэг хөлтэй гүүр бол функциональ дасгал юм; Энэ нь булчингийн гол бүлгийг агуулдаг булчингийн булчингийн корсет юм. Бид жижиг булчингийн талаар ихэвчлэн мартдаг бөгөөд энэ нь тайвшралыг бий болгож, булчингийн үндсэн бүлгүүдийн ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгалыг "пирамид" зарчмын дагуу хөл тус бүр дээр ээлжлэн хийх ёстой.
Байрлал эхлэх: нуруун дээрээ хэвтэж, алга шалан дээр хэвтэж, мөрний ирийг дар.
Нэг хөлөө нугалж, нөгөөгөө тэгшлээрэй. Шулуун хөл нь биетэй шулуун шугам үүсгэх ёстой. Оймсыг өөр рүүгээ тат.
Аарцагаа доошлуулаад (шаланд хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй), дараа нь өгзгөө дээшлүүлээд хамгийн сайн үр дүнд хүргэхийн тулд дээд цэгт нь хавчих.
Өөрийгөө доошлуулаад дасгалаа давтан хий.
"Шувуу нохой"
Дасгал нь цөмийн булчин, тухайлбал нурууны урт булчин, нурууны бүс, тогтворжуулагчийг ажиллуулдаг. Энэ бол цогцолборын эцсийн дасгал бөгөөд бүх биеийг хамардаг. Тал бүр дээр ээлжлэн гүйцэтгэнэ.
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Өвдөг, эсрэг талын гараа шалнаас дээш өргө. Өвдөг нь дээш өргөгдсөн гарын тохойн хэсэгт хүрдэг. Нуруугаа бага зэрэг дугуйруул, булчингийн булчингууд идэвхтэй, биеийн байрлалыг хянадаг.
Гар, хөлөө тэгшлээрэй. Гар, хөл нь биеийн шулуун шугамын үргэлжлэл юм.
Дасгалыг ямар ч хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой, хөдөлгөөн бүрийг хянах хэрэгтэй. Биеийнхээ байрлалыг ажигла - биеийн хазайлтыг бүү олго.
"Би шалан дээрээс 20 минутын турш босч чадсангүй" сэдэвт нийтлэлүүд. Оросын NHL оддын 5 алуурчин дасгал хийснээр жингээ хасахад туслах өөх тос шатаах хүчтэй дасгал юм. Маша Шараповагийн хамгийн дуртай "Чичиргээтэй дотуур хувцасыг далайн эрэг дээр тавьж болохгүй" гэсэн 5 дасгал. Аврорагаас бүтэн биеийн 5 дасгал
Гадна дасгалын бичлэг хийх: Бүтэн биеийн үр дүнтэй 4 дасгалыг The-Challenger.ru дээр анх гарч ирэв.
