Уян хатан, үзэсгэлэнтэй бие галбир нь охид бүрийн мөрөөдөл биш гэж үү? Сунгах, сунах нь фитнесс клуб, спорт, бүжгийн секцүүдэд хамгийн их хамрагддаг. Зөвхөн хуваах чиглэлээр мэргэшсэн олон студиуд байдаг бөгөөд та сунгалтын олон хичээлийг интернетээс олж болно. Энэ асуудал эрт дээр үеэс энгийн бөгөөд ойлгомжтой байсан юм шиг санагдаж байв. Гэхдээ хүмүүс сунгалтын талаар олон хэвшмэл ойлголттой байдаг. AnySports нь хамгийн түгээмэл тархсан буруу ойлголтуудыг нэгтгэсэн болно.
Сунгах нь маш их өвдөлттэй байдаг
Тамирчин, бүжигчин, циркийн жүжигчдэд зориулсан сунгалт байдаг. Энгийн хүмүүст зориулж үүнийг "эрүүл мэндийн суналт" гэж нэрлэдэг. Мэргэжлийн хүмүүс удаан, тууштай бэлтгэл хийснээр заримдаа мэдрэлийн хямрал, эд эс (булчин, шөрмөс) урагдахад ойрхон байдаг тул "хасах" хуваагдал, гүнзгий хазайлтыг олж авдаг. Эхлээд та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй.
“Сунгах нь өвдөлт ихтэй байдаг. Тэвчих чадвартай хүмүүс - үр дүн нь илүү дээр байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ өвдөлтөд дасч, үүнийг анхаарахаа больсон. Хэрэв хүн уян хатан байвал сунгалт илүү хурдан болдог”гэж циркчин Екатерина Игнатова хэлэхдээ Na Batute фитнес төвийн сунгалт, тэнцвэрийн дасгалжуулагч юм.
Эрүүл мэндийг сайжруулах фитнессэд хүний биеийн чадварыг харгалзан сунгалтыг тунгаар хэрэглэдэг. Үндсэндээ эдгээр нь хөнгөн бөгөөд бараг өвдөлтгүй дасгалууд бөгөөд уян хатан чанарыг дунд зэрэг нэмэгдүүлж, булчинг сулруулж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг.
“Хангалттай суналт нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний эрх чөлөөнд хүрэхэд тусалдаг. Энэ нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст нэн чухал юм. Сунгах нь бэлтгэл хийх явцад булчин гэмтэх эрсдлийг багасгаж, биеийн галбирыг аажмаар засах баталгааг өгдөг гэж уран сайхны гимнастикийн спортын мастер, уран гимнастикийн ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээний шагналт, На Батуте фитнес төвийн бүжиг дэглээний багш Залина Тедеева хэлэв.
Сунгах - Зөвхөн залуу хүмүүст зориулагдсан
Насанд хүрсэн хойноо хэрхэн яаж хуваагдахыг сурах санаа таныг орхихгүй бол өөрийгөө сайн сургагч олж аваарай. Хэрэв та өөрөө хийхээр шийдсэн бол үйл явцыг анхааралтай ажигла, хүнд өвдөлтийг бүү зөвшөөр, энэ нь булчингийн нулимсаар дүүрэн байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд, өсвөр насныханд үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй, булчин, шөрмөс нь дуулгавартай байдаг. Уян хатан байдал нь нас ахих тусам муудаж, ялангуяа байнгын бэлтгэл хийдэггүй. Гэхдээ та 35-40 настайгаасаа эхлэн дасгал хийж эхэлсэн ч гэсэн хөдөлгөөний эрх чөлөөг хөгжүүлэхийн хэрээр сунгаж чадахгүй. Заримдаа насанд хүрэгчид хүүхдүүдээсээ илүү уян хатан байж чаддаг.
Зөв сунгах нь нуруу, нурууны өвдөлтийг намдааж, бие галбираа сайжруулж, зүгээр л тоник болгоно.
“Суналтын гол зорилго бол яаралгүй, жигд суналт, бүх биеийн булчинг аажмаар бэхжүүлэх явдал юм. Булчингийн утас нь тэжээллэг бодисоор илүү сайн хангагдах тусам илүү уян хатан болдог гэж Залина Тедеева хэлэв.
Сунгах нь жин хасахад нөлөөлдөг
Олон охид жингээ хасах найдвараар сунадаг! Тиймээ, онолын хувьд, идэвхтэй сунгалт нь өвдөлттэй байдаг, эсвэл биеийн тамирын дасгалтай хамт сунгалт хийвэл таны бие дасгал хийхэд хүчтэй дааврын хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эсүүд нь "өөх агуулах" -ын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нейротрансмиттер хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Гэхдээ сунгалтанд өндөр найдвар тавьж болохгүй, ялангуяа зөөлөн горимоор хийдэг бол тийм ч их биш юм.
"Тийм ээ, суналтын үед метаболизм хурдацтай явагддаг, гэхдээ дангаараа сунгалт хийснээр жингээ хасахад хүргэдэг гэж хэлж болохгүй" гэж Залина Тедеева хэлэв.
Хэдэн фунт стерлингээс хасах гэж байна уу? Хөтөлбөрт хүч чадал эсвэл аэробикийн дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Сунгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийн болон тархины эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэлийн байдал, бодлын тунгалаг байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь баримт юм!
Хүйс ба анатомийн шинж чанар нь сунах чадварт нөлөөлдөг
Уян хатан байдал нь эмэгтэйчүүдтэй илүү холбоотой байдаг: гимнастикчид, уран гулгагч, бүжигчид үүнийг баталж өгдөг. Ихэнх тохиолдолд хип үений бүтэц нь эмэгтэйчүүдэд илүү том далайцтай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Тэдний холбогч эд нь эрэгтэй хүнийхээс илүү уян хатан, сунах чадвартай байдаг. Булчингийн утаснуудын бүтэц нь илүү сайн сунахад нөлөөлдөг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд бас бий.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн холбогч эдийг зөөлрүүлдэг релаксин дааврын нийлэгжилт нэмэгдсэнээс болж илүү уян хатан болдог.
Генетикийн шинж чанараасаа болоод тийм ч уян хатан биш хүмүүс байдаг. Түүнчлэн үе мөчний бүтцээс болоод ихэвчлэн хип, зарим нь хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй байхыг үгүйсгэхгүй. Ийм хүмүүс гуяны шилжилт муу хөгжсөн байдаг. Ялангуяа энэ нь тэднийг хөндлөн (шулуун) татлага дээр бүрэн суухаас сэргийлдэг.
Ерөнхийдөө анатомийн уян хатан байдлын асуудал бүхэлдээ шууд биш юм. Хэн нэгэн нуруундаа сайн нугалж чаддаг боловч тохой эсвэл шагайн үений булчин, шөрмөс сунаагүй байдаг. Сунгах чадварт булчингийн тэнцвэргүй байдал, булчингийн хяналт (зохицуулалт) эсвэл хөдөлгөөнгүй болох (хэрэв таны үе мөчний хөдөлгөөн хэсэг хугацаанд хязгаарлагдмал байсан эсвэл огт ажилладаггүй бол) нөлөөлдөг.
Илүү их сунах тусам үр нөлөө нь сайжирдаг
Таныг богино хугацаанд сунгана, татна гэж амлаж байгаа хүмүүст бүү итгэ! "Илүү олон удаа илүү сайн байх" дүрэм энд ажиллахгүй. Илүү нарийвчлалтай бол энэ нь та дунд зэрэг сунах хэрэгтэй, бие махбодийг сэргээх хугацаа өгөх хэрэгтэй. Хүн бүрийн хувьд бүх зүйл тус тусдаа тохиолддог.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил суналтанд тогтмол байх нь чухал байдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа сунгалт хийх нь оновчтой байдаг. Үгүй бол хэт их ачаалалтай булчингууд хөдөлгөөнийг зогсооно. Ялангуяа дасгал хийх болгондоо хэтрүүлээд бичил гэмтэл авч байвал.
Хэрхэн зөв сунгах вэ?
Сунгахаасаа өмнө үргэлж дулаацах хэрэгтэй;
Бүх дасгалыг удаан, жигд гүйцэтгэх;
Сунгах явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван амьсгалах;
Ус уух - "тэжээгдсэн" булчингууд илүү сайн суналтанд орж, хоол хүнсэндээ дунд зэргийн давс агуулсан байгаа эсэхийг шалгаарай - түүний илүүдэл нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг;
Сургагч багшийн зөвлөгөөний дагуу янз бүрийн төрлийн дасгал хийж үзээрэй - хувь хүний онцлогоос шалтгаалан зарим нь танд тохирохгүй байж болно;
Ядарсан үедээ сунгах гэж бүү оролдоорой - таны бие сахилгагүйтэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Ер нь сунгалт нь хүний биед тустай байдаг. Сунгах явцад хүний биеийн байдал төдийгүй түүний сайн сайхан байдал сайжирдаг. Биеэ сонсоорой, ухаалгаар суниарай, түр зуурын зорилгоо бүү хөө!
