Жин хасахад зориулж хоолны дэглэмийг өөрчлөх тухай ярихад хамгийн түрүүнд өөх тосгүй эсвэл бага өөх тос агуулсан хоол хүнс ордог (хоол үйлдвэрлэгчдийн туслалцаагүйгээр). "0 хувь өөх тос" гэсэн шошготой өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, амттан, өглөөний хоол нь бидэнд жингээ хурдан алдах найдварыг өгдөг.
Үүний зэрэгцээ, тослог хоол хүнснээс татгалзвал өөх, тосонд уусдаг A, E, K витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Та мөн дааврын болон мэдрэлийн системийг цохино.
Өөх тос, уураг, нүүрс ус нь бидний эсийн тэжээлд чухал үүрэгтэй. Өөх тос нь өөх тосны хүчил ба глицеринээс бүрддэг бөгөөд зарим өөхний хүчил нь маш чухал байдаг. бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй тул хоол хүнснээс гаралтай байх ёстой. Тиймээс өөхийг идэж болно, гэхдээ дунд зэрэг.
Өөх тос нь хүний биед үзүүлэх хор хөнөөл ба хор хөнөөл
Өөх тосыг ханасан тосны хүчил ба ханаагүй тосны хүчил гэж хуваадаг. Ханасан өөх тос нь бие махбодид амархан холбогддог тул өөхний давхаргад маш хурдан хуримтлагдаж, тэдгээр алдарт талууд, хэвлий, санваартнуудын "чих" -ийг үүсгэдэг тул хортой нөлөө үзүүлдэг.
Өөх тосгүй хоол хүнс, өөх шатаах, өөх тос боломжтой, загасны тос, өөх тосны биед үзүүлэх ашиг тус, омега 3 өөхний ашиг тус
Ханасан өөхний хүчилд амьтны гаралтай өөх тос, зарим төрлийн ургамлын гаралтай өөх (далдуу ба кокосын тос) багтана. Тиймээс та ийм төрлийн хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах замаар өөх шатааж эхлэх хэрэгтэй.
чихэр, түргэн хоол, өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн, маргарин, өөхний мах (гахайн мах, өөх тос, арьстай тахиа).
Гэхдээ ханаагүй өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай боловч хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Тэдний ачаар арьс, хумс, үс нь эрүүл мэндийг гэрэлтүүлдэг.
Мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг тул та хэрхэн илүү их цуглуулж, сэргэлэн цовоо, эерэг сэтгэлгээтэй болохоо анзаарах болно. Мөн ханаагүй өөх тос нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг - Хэрэв та эрүүл чийрэг, илүүдэл жингээсээ салахыг хүсвэл дараахь хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
загас (яргай загас ялангуяа ашигтай байдаг), самар (хушга), ургамлын тос (маалингын үрээс олив), авокадо, загасны тос (хэрэв та омега 3-т бага байдаг бол нэмэлт тэжээл болно).
Та хэр их өөх тос идэж чадах вэ?
Хэрэв түүний хоолны дэглэм 15-25% өөх тос агуулдаг бол энэ нь хүний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ханаагүй өөх тосыг хэлнэ, учир нь тэд бие махбодийг омега-3 ба омега-6 тосны хүчлээр хангадаг. Гэхдээ ханасан өөх тосыг багасгах хэрэгтэй.
Өөх тосгүй хоол хүнс, өөх шатаах, өөх тос боломжтой, загасны тос, өөх тосны биед үзүүлэх ашиг тус, омега 3 өөхний ашиг тус
1 грамм өөх нь 9 килокалори, 1 грамм уураг, нүүрс ус агуулдаг - тус бүр 4 килокалориор агуулагддаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох замаар таны хоолны дэглэм дэх илүүдэл өөх тосыг тодорхойлоход хялбар байдаг. Хэрэв энэ нь маш өндөр байвал та өөх тос эсвэл буруу нүүрс ус хэтрүүлэн хэрэглэсэн байх магадлалтай.
Таны биед өөх тос дутагдалтай байгааг хэрхэн мэдэх вэ?
Хэрэв та өөрийгөө зөв хооллож байна гэж бодож байгаа боловч дараахь бэрхшээлтэй тулгарвал хоолны дэглэмээ эргэн нэг бодож үзээрэй.
Хуурай арьс.
Байнга өлсөж, даарах мэдрэмж.
Жингээ хасах арга байхгүй.
Таны үе мөч өвдөж байна.
Байнгын үндэслэлгүй сэтгэлийн хямрал, ядаргаа.
Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
Танд витамины дутагдал байна.
Таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний моно-ханаагүй өөх, ялангуяа омега-3 агуулсан байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөх тосноос бүрэн татгалзвал дотоод шүүрэл ба мэдрэлийн системд хүчтэй цохилт өгөх болно. Ийм хохирогчдын цөөн хэдэн фунтаас салах нь зүйтэй болов уу? Өөх тос аль нь үнэхээр муу болохыг ойлгож, хэрэглээг нь багасгах нь илүү хялбар байдаг.
