Тус улсын хоол тэжээлийн гол мэргэжилтнүүдийн нэг болох Алексей Владимирович Ковалковтой хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахад юу хэцүү болдог, хивэг ямар ч эмэгтэйн хоолны дэглэмд ордог байх ёстой талаар шударга яриа өрнүүлэв.
Энэ нь бүтэн өдрийн турш үргэлжлүүлэх бүрэн боломжтой яриа байсан болов уу. Жин хасах, хоол тэжээлийн талаар маш олон асуултууд гарч ирсэн тул профессорын шинэ хариулт бүрт Лидидорын ерөнхий редактор энэ эсвэл тэр домгийг тодруулахыг улам бүр хүсч байв. Хэрэв PP сэдэв ("зохистой хооллолт" гэсэн товчлол - ред.) Хэрэв энэ нь моодонд орчихсон болохоор биш харин олны хөлд дарагдсанаас болж танд хамаагүй санаа зовох юм бол энэ ярилцлага таны хувьд ялангуяа мэдээлэл сайтай байх болно!
Төрсний дараа хэр удаан өөрийгөө авч болох, ямар бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс нэн даруй хасах, алийг нь заавал нэмэх, усан сэлэлт, аэробик нь жингээ хасахад яагаад туслахгүй, мөн яг л залуу ээж нь хоолны дэглэмийг өдрийн цагаар сайн барих хэрэгтэй. Тийм ээ, та тэр жигнэмэгийн пакетийг хойш нь тавихыг хүсч байна уу?
Энэ бүхэн яаж эхэлдэг вэ?
Алексей Владимирович, тиймээс ээж маань хэвийн байдалдаа орохоор шийдэв. Та хаанаас эхлэх вэ?
Ээж нь яаж идэх ёстой вэ? Бие даасан хөтөлбөрийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн янз бүрийн үзүүлэлтүүд, түүний дотор микроэлементүүдийн үсний шинжилгээнд үндэслэн боловсруулдаг. Учир нь хүүхэд ул мөр элемент авдаг бол эхийн шүд унаж эхэлдэг - энэ бол өвчтөнийг асарч байгаа эмчийн буруу юм. Жирэмсний өмнөх нэг ч эмнэлэг микроэлементийн үсний шинжилгээ хийдэггүй, гэхдээ үүнийг байнга давтаж байх ёстой.
Яагаад яг үс биш, цус биш юм бэ?
Учир нь үс урт удаан хугацаанд ургаж, урт хугацаанд тайрч авдаг. Хэрэв бид цусны ул мөрийн элементийн шинжилгээ өгвөл энэ нь таны өчигдөр идсэн зүйлийн зураг юм. Тодорхой байна уу? Манай микроэлементийн үсний шинжилгээг нэг Скалный лабораторийн хийдэг бөгөөд энэ нь маш ноцтой шинжилгээ юм. Швейцарь, Орост ийм дүн шинжилгээ хийснийг би нэг нэгээр нь давхцуулж үзсэн.
Үсний шинжилгээг шуудангаар илгээж болно. Манай сайт дээр үсээ хэрхэн зөв тайрч, дугтуйнд хийж, заавар бичиж, сайтаас тодорхой хэвлэж, бүгдийг нь бөглөөд шуудангаар илгээх видео бичлэг бий. Бид микроэлементүүдийг нэмэх шаардлагатай дэлгэрэнгүй хариуг илгээж байна. Үүнээс гадна бид Оросын бүс нутгийн оршин суугчдын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн онлайн зөвлөгөөг эхлүүлж байна. Зардал нь микроскопоор тооцогдох бөгөөд сард нэг удаа хагас мянган рубль зөвлөгөө өгдөг. Манай улсын дундаж цалин 20 мянга байдаг гэж үзээд ард түмэндээ ийм бэлэг барихаар шийдсэн.
Төрсөн эмэгтэй жингээ хэрхэн хурдан алдаж эхлэх вэ?
Энэ нь маш чухал зүйл юм: жингээ хасахыг нэн даруй бүү оролдоорой. Манай хууль тогтоомжийн дагуу эмэгтэй хүн төрснөөс хойш 6 сараас өмнө турах эрхтэй байх ёстой.
Илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь даавар юм
Төрсөн ч хамаагүй, тийм үү? Байгалийн эсвэл кесарево уу?
Хоёр бүтэн мөчлөг өнгөрөх ёстой, эс тэгвээс бид дааврын дааврыг бууруулж чадна.
Төрснөөс хойш 6 сар өнгөрөөгүй л бол бид эмэгтэйчүүдийг эмнэлэгт үзүүлдэггүй.
Миний ойлгосноор ийм зүйл олон байдаг уу?
Тийм ээ, тэр ч байтугай төрөх боломжгүй хүмүүс. Олон жилийн турш дааврын янз бүрийн процедурт хамрагдаж байсан хүмүүс нэг ч хүүхэд төрөхийн тулд жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй. Бидэн дээр хэдэн арван хүн ирдэг бөгөөд тэд хүүхэд төрүүлдэг бөгөөд бид өөрсдийгөө хамгаалах хэрэгтэй гэж тайлбарлаж чадахгүй, яагаад гэвэл "өөрийгөө хамгаал" гэдэг үгийг тэдэнд огт заагаагүй байсан. Үүний үр дүнд тэд жирэмсэн болж, биедээ ачихгүй, сэтгэлзүйн цочролд дахин орж, жингээ даван туулах болно. Гэсэн хэдий ч бид 12, 15-р хосуудыг аль хэдийн төрүүлчихсэн байсан. Тэд бүгдээрээ эмч нартаа хандаж: "Тэд яагаад бид турах хэрэгтэй гэж хэлээгүй юм бэ? Эсвэл тэд хэлсэн, гэхдээ биднийг мэргэжлийн эмнэлэгт явуулаагүй, гэхдээ зүгээр л зарим тэнэг зөвлөгөө бага идэж, өглөө гүйх дуртай байсан."
Эцсийн эцэст та ойлгох ёстой: өөх эсүүд нь дотоод шүүрлийн том хавдар бөгөөд тэдгээр нь саад болдог.
Тарилга хийх нь ямар ч тус болохгүй, экстракорпорийн үржил шим ч тус болохгүй.
Таны ажигласнаар эмэгтэй хүн төрсний дараа жин нэмдэг хамгийн түгээмэл шалтгаан юу вэ?
Энэ бол эндокринологи юм. Ялангуяа хоёр дахь төрсний дараа.
Энэ дааврын өөрчлөлт яагаад болж байна вэ?
Төрөх үед нэг дааврын үндэс байдаг тул төрсний дараа энэ нь өөр болдог. Энэ нь даруй сэргэхгүй, 6 сар шаардагдана. 6 сарын хугацаанд хэн нэгэн хэвийн болж, хэн нэгэн нь үүнийг хийдэггүй. Хэрэв эмэгтэй хүн анхны төрөлтийг хэвийн хийчихээд, дараа нь жин нэмбэл энэ бол бидний өвчтөн юм.
Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж энэ бодисын солилцоо яг хөндөгддөг үү?
Тийм ээ. Энэ нь огт бодоогүй зүйл биш юм. Хэрэв та прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдалтай бол сарын тэмдгийн мөчлөг байхгүй болно. Энэ бол та толгой дээрээ зогсож байгаа ч энэ нь эхлээгүй хэвээр байна. Прогестерон даавар нь холестерол ба фосфолипидоос үүсдэг. Хэрэв таны хоолонд холестерин байхгүй бол өөрөөр хэлбэл та цөцгийн тос, өөх тос хэрэглэдэггүй, зөвхөн ургамлын тос иддэг бол холестерины дутагдал нь прогестеронтой холбоотой асуудал үүсгэдэг.
Эрчим хүч ба өөх эсийн хоорондох холболтын тухай
Эцсийн эцэст энэ нь дааврын талаар биш юм бол төрсний дараах илүүдэл жингийн шалтгаан өөр юу байж болох вэ?
Гормоны тэнцвэргүй байдал үргэлж байдаг. Үүн дээр 50 хүртэл янз бүрийн шалтгааныг давхцуулж болно. За одоо энэ жишээг авч үзье. Энд нэг эрэгтэй, хоёр нүдний шил байна. Нэг шил бол түүнд орж, зарцуулдаг энерги юм. Хоёр дахь шил нь өөх тос болж хувирдаг энерги юм. Хамгийн тохиромжтой стандартыг авч үзье. Энэ бол хүүхэд. Түүнийг хооллох тусам тэр энерги шатааж, тэр зүгээр сууж чадахгүй, үргэлж хашгирч, яарч, энерги нь хүчтэйгээр бий болдог, тэр зүгээр сууж чаддаггүйг бид харах болно.
Хүүхэд энэ энергийг хэрхэн өөх болгон хувиргахаа хараахан мэдэхгүй байгаа тул түүнийг шатаах ёстой.
Мөн энерги үрэлгэн байна. Энэ нь эхний шил дүүрэн, хоёр дахь нь хоосон байна гэсэн үг юм. Дараа нь ямар нэгэн зүйл товшиж, тасардаг, ялангуяа өсөлтийн даавар. Тэрээр энэ энергийн ихэнх хэсгийг өөхөнд хуримтлуулж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл тэр эхний шилнээс бидний өөх тос байдаг нөгөө шил рүү энерги шилжүүлж эхэлдэг. Тэрбээр хангалттай энерги байхгүй гэж мэдэрч, унтаа, залхуу болдог. Түүнд бүх зүйл хэцүү, тэр ч байтугай цүнх барьдаг. Эрчим хүч байхгүй. Бодох нь хэцүү байдаг. Тэр хичээл дээрээ унтдаг. Эрчим хүч байхгүй тул тэр идэхийг хүсдэг. Тэрбээр илүү их идэх тусам хоёр дахь шилэнд дахин их цутгаж, эхнийх нь маш бага үлддэг. Эцэг эх нь түүнд: “Хараач, чи өөрийгөө хар, чи бүдүүн, сургуулийн бүх хүмүүс чамайг дооглодог. Чи спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Түүний спорт юу вэ? Тэр сургуулиасаа арай гэж ирэхгүй, компьютер дээр суух хангалттай хүч чадалтай.
Тэрбээр хооллох эмгэгийг эхлүүлж эхэлдэг: нууцаар идэж эхлэхэд.
Түүний залуус шоолж байхдаа, тэр харсан бүх зүйлээ идэж байхдаа. Энд бялуу байна. Бүгд хажуугаар нь өнгөрөх болно, гэхдээ түүнд энерги дутагдалтай, тэр энэ энергийг юугаар ч хамаагүй авахыг хүсдэг. Чи ойлгож байна уу? Сэтгэлийн хямрал нь байнгын бөгөөд эндорфины дутагдлаар хооллодог: тэр өөх тос, чихэрлэг хоол иддэг. Энэ нь бүр илүү хавцал болж эхэлдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирав. Энэ бол нарийн төвөгтэй асуудлууд бөгөөд үүнийг зөвхөн төвөгтэй байдлаар эвдэж болох тул нэгдсэн арга барилаар ажилладаг төвүүд байдаг. Орост тэдний цөөхөн хэд нь байдаг. Бусад нь бүгдээрээ тус тусдаа шийдэгддэг: хэн нэгэн нь сэтгэл зүй, хэн нэгэн нь гоо сайхан, хэн нэгэн нь цэвэр хоол тэжээл юм. Энэ бол аль хэдийн өтгөн өнгөрсөн үе юм.
Орчин үеийн хандлага нь үргэлж давамгайлах шалтгааныг тодорхойлох нэгдсэн арга барил юм.
Төгс томъёо ба олон талт хоолны дэглэм
"Доктор Ковалковын томъёо" гэж байдаг уу?
Нэгэн цагт Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн захирал, академич Покровскийн хэлсэн үг байдаг. Энэ нь сонсогдож байна: хоолны дэглэм нь өвчтөн бүрийн нас, бие бялдрын онцлог шинж чанарыг харгалзан тэнцвэртэй байх ёстой. эдгээр ажлууд,Энэ өвчтөнийг эмчлэхэд эмч өөрөө өөрийгөө тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, залуу охины хоол тэжээл нь бодибилдингийн тамирчингаас, хүүхдийн хоол тэжээл нь нэг эхийнхээс өөр байх ёстой.
Тэгэхээр эдгээр бүх нийтлэг хоолны дэглэмүүд болох Дюкан, уураг-нүүрс усны солилцоо, Кремлийн хоолны дэглэмүүд оршин байх эрхтэй гэж таамаглаж байна уу? Тэд зүгээр л хэн нэгэнд тохирсон, гэхдээ хэн нэгэнд тохирохгүй гэж үү?
Батерей тань тасарсан гэж бодъё. Та усыг арчина. Ирэх бүрдээ янз бүрийн аргаар янз бүрийн өөдөсөөр усыг арчиж хаях хэрэгтэй. Гэхдээ хоолойг хаах хүртэл ус урсдаг.
Нэг эмэгтэй амьдралдаа дунджаар 33 удаа хоолны дэглэм барьдаг. Миний бодлоор: эмэгтэй хүний зөн совин хаана байна вэ?
Толгой руугаа 33 удаа тармуур цохисон ч тэрээр хоолны дэглэм барьж жингээ хасахыг хичээдэг. Ducan-ийн хоолны дэглэм ба олон хоолны дэглэм нь усыг зайлуулах зарчимд суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ шүүр нь хэн нэгэнд хүрч ирсэн боловч хэн нэгний гарт энэ нь байх нь дээр юм. Энэ моп нь усыг зайлуулж чаддаг гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байгаа боловч дахин давтагдах нь 100% байна. Тиймээс статистикийн дагуу зөвхөн 5% нь өөрсдөө жингээ хасаж чаддаг. Эдгээр 5% -ийн 5% нь л нэг жилийн хугацаанд жингээ барьж чаддаг.
Яагаад? Учир нь ус дусалж байна. Энэ бол хамгийн эхний зүйл юм.
Хоёрдугаарт. Бие махбодь таны усыг зайлуулсан шүүрийг тод санаж байна. Тэрээр танд энэ шүүрээр хоёр дахь удаагаа ус зайлуулахыг зөвшөөрөхгүй.
Би Дюкантай найзууд. Тэрээр хэлэхдээ, энэ олон жилийн турш хэн над дээр суугаагүй юм бэ, тийм болохоор та өөрийн гэсэн зүйлийг бодож олох хэрэгтэй. Хүн өөрчлөгдөж байна.
Хүний биеийн бүх эсүүд нэг жилийн хугацаанд өөрчлөгддөг. Тиймээс жилийн өмнө ажиллаж байсан зүйл одоо ажиллахгүй байна.
Гормоны бодисын солилцоо өөрчлөгдөж байдаг. Тиймээс микроэлементийн үсний шинжилгээг тогтмол хийх шаардлагатай: 4-6 сард нэг удаа.
Энэ бүгд нүүрс усны буруу
Эмэгтэй дүрийн гол дайснууд нь юу вэ? Төмөр бетоноос ямар эх татгалзах ёстой вэ?
Гормон инсулин нь өөх эсийг захирдаг. Нүүрс ус нь инсулинд ноёрхож байдаг тул хоол хүнсэндээ нүүрс ус бага хэрэглэдэг
Түргэн ба удаан нүүрс ус гэсэн үг үү?
Бид цусан дахь нүүрсустөрөгчтэй бол тэдгээр нь нүүрс ус юм. Эдгээр нь үргэлж моносахаридууд байдаг. Тэд хаанаас ирсэн нь хамаагүй: Сагаган будаа эсвэл цэвэршүүлсэн сахараас. Зүгээр л тэд цэвэршүүлсэн элсэн чихрээс Сагаган будаанаас арай хурдан гарч ирдэг тул инсулин илүү хурдан ялгардаг. Гэхдээ хоёулаа нүүрс ус юм. Хэрэв нүүрс ус таны цусанд бүтэн өдөр ноёрхвол эрт орой хэзээ нэгэн цагт, ихэнхдээ маш эрт таны цусан дахь нүүрс ус байхгүй үед мацаг барьдаг инсулины хэмжээ ойролцоогоор 12-15-20 байх болно. Энэ нь хоосон ходоодонд аль хэдийн нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.
Нормативын талаар юу хэлэх вэ?
Мөн норм нь 10 хүртэл байдаг. Инсулины түвшин нэмэгдэхэд юу болдог вэ? Байнга эргэлддэг чөлөөт өөхний хүчил байдаг. Тэднийг үнэгүй гэж нэрлэдэг. Тэд өөхний эсүүдэд чөлөөтэй нэвтэрч гардаг. Орох, гарах. Одоо инсулин даавар тодорхой нормоос дээш гармагц бүх өөхний хүчил эс рүү дайрч, гагнуур хийж, триглицеридын өтгөн формацийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсийн нүх сүвээр дамжин өнгөрч чадахгүй., мөн энэ нь маш удаан хугацаанд тэнд хэвээр байна.
Хэрэв таны инсулины хэмжээ өлөн элгэн дээр хүртэл өндөр байвал та хэзээ ч турахгүй болно.
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл нүүрс усныхаа энергийг дэмий үрэх бөгөөд биеийн тамирын дараа асар их өлсгөлөн, ядаргаа мэдрэх болно. Их хэмжээний өлсгөлөн, учир нь гипогликемийн үед бараг хяналтгүй өлсгөлөн болдог. Өөх тос шатаахгүй.
Тиймээс хэдэн зуун эхчүүд аэробикийн спортоор хичээллэж, үсэрч, нэг грамм жин хасдаггүй.
Үүнийг инсулинд тэсвэртэй гэж нэрлэдэг үү?
Тэвчээр нь хараахан төлөвшөөгүй байсан ч гэсэн. Энэ нь бүр эрт байж магадгүй юм. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийхээс 3 цагийн өмнө, аэробикаас өмнө нэг алим иддэг. Бид дөнгөж сэрээд алим идэж, үсрэх эрч хүч байсан. Энэ алим таны инсулины түвшинг маш их өсгөсөн тул өөхний хүчлүүд гарахад өөхний эсүүд чинь нягт хаалттай байдаг. Та бүр толгой дээрээ зогсож байгаад нэг грамм өөх ч шатаахгүй. Гэхдээ энерги хэрэгтэй бөгөөд та энерги, глюкоз, булчинг авах болно. Энэ нь хязгаарлагдмал тул дараа нь цусан дахь сахар, өөрөөр хэлбэл гипогликеми живэх болно.
Гипогликеми нь гартаа чичрэх, толгой өвдөх, чихэрлэг зүйл идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Тэгэхээр энэ хаанаас ирдэг вэ?
Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул уудаг. Бие махбодь нь инсулин өндөр байдагт дасан зохицдог. Мөн нүүрс ус их байх тусам инсулин нэмэгддэг. Ямар төрлийн нүүрс ус байх нь хамаагүй - хурдан эсвэл удаан. Үүнийг ойлгох нь чухал юм. Өмнө нь зөвхөн хурдан нүүрс ус л хортой гэж боддог байсан. Одоо нүүрс усны нийт хэрэглээ инсулины ялгаралтад нөлөөлдөг гэж үздэг.
Хоол тэжээлийн хамгийн хор хөнөөлтэй зүйл бол нүүрс ус юм байна лээ?
Тиймээс ДЭМБ-ын 57-р чуулганаас нүүрс усны хэмжээг өдөрт ердөө 55-80 гр хүртэл бууруулах санал гаргав.
Өөх тос, уургийн талаар юу хэлэх вэ?
ОХУ-ын хамгийн бага уургийн норм нь 70 г цэвэр уураг юм. Өөх тосны хамгийн бага норм нь 30-40 хооронд байдаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь 60-80 хооронд байдаг.
Нүүрс ус идэхээ хэрхэн зогсоох вэ?
Гэхдээ ийм хоолонд дассан эхчүүдийг яах вэ?
Бид дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй.
_Би даван туулах, тарчлаах замаар гэсэн үг үү?
Энэ бол донтолт шиг л зүйл юм. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол Дюкан одоо ийм хэмжээний нүүрс ус хэрэглэвэл нойр булчирхайг эхээс гадна түүний хэвлий дэх хүүхдийн нойр булчирхайг устгадаг болохыг олон зуун эрдэм шинжилгээний судалгаагаар нотолсон ном бичжээ. Хүүхэд аль хэдийн инсулинаас хамааралтай төрсөн. Гайхалтай ном, удахгүй гарах болно.
Та өөрийгөө хэрхэн хязгаарлаж чадах вэ?
Нүүрс ус бол бидний үхэлд хүргэдэг хор гэдгийг бид ойлгох ёстой.
Гэхдээ ижил глюкоз нийлүүлэхэд тархи ажилладаг тухай юу хэлэх вэ?
Та тархины талаар санаа зовох хэрэггүй.
Тархи үхэхгүй, өлссөн ч гэсэн та бүхэлдээ хатаж, тархи байгаагаараа үлдэх болно.
3 хоногийн дараа тэрээр кетон биетэй хоол тэжээлд шилждэг. Өөх тос, уургийг устгах ажил эхэлдэг.
Энэ нь та 3 хоног тэсвэрлэх ёстой гэсэн үг үү?
Бие дэхь нүүрс усны агууламж ATN энерги хэлбэрээр бага боловч 3 хоногт хангалттай байдаг. 3 хоногийн дараа тархи нь глюконеогенезийн улмаас тэжээл авдаг бөгөөд бие нь 2-3 амин хүчил авч, тэдгээрээс глюкоз үүсгэдэг. Өөх тосны задралын улмаас үүсдэг кетон биетэй хоол тэжээлийн улмаас. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй, эрүүл хоол хүнс юм. Уураг-өөх тос эсвэл кетоген хоолны дэглэм нь хамгийн оновчтой байдаг, учир нь дахин хуваарилалт явагдаж, бие нь өөхний шаталтаас үүссэн кетон биеээр хооллож эхэлдэг.
Жимсний талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь бас нүүрс ус юм.
Мөн нүүрс ус. Хэрэв та одоо гэртээ харьж, зөвхөн алим идвэл 3 хоногийн турш цусан дахь өөх тос нь арьсан доорх өөхөнд инсулины энергийн нөлөөгөөр бүгдийг нь жолоодоход хангалттай хэмжээний өөх тос байх болно.
Нүүрс усны норм - өдөрт 40-50 гр - ойролцоогоор 5 алим эсвэл нэг аяга сагаган будаа.
Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Тиймээс бид нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах ёстой гэдгийг ойлгосон. Үүний эсрэгээр хүн бүр хоолны дэглэмдээ юу оруулах ёстой вэ?
Би кофег биш тараг оруулна. Кефир хүчиллэг орчинтой тул ходоодонд хүчиллэг орчин нэмж өгдөг бөгөөд бүх ходоод энэ ачааллыг даахгүй. Гэхдээ тараг нь хүчиллэг орчингүй тул тараг нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Өөр юу вэ?
Хивэг. Энэ бол тодорхой калорийн агууламжтай нүүрс усны нэг төрөл боловч биед шингэдэггүй, харин гэдэс дамжин өнгөрдөг. Тиймээс өмнө нь энэ нь үнэхээр ашиггүй бүтээгдэхүүн гэж үзэж байсан бөгөөд үүнийг хаясан юм. Одоо, хивэг нь хамгийн хямд бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог.
Тэгэхээр тэдний хэрэг юу вэ?
Хивэг нь эрүүл мэндэд гурван ач тустай. Нэгдүгээрт: тэд устай харьцахдаа гэдэс дотор хавагнах, өөрөөр хэлбэл зарим төрлийн шингэнээр угаана. Ходоодны ханыг сунгаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Хоёрдугаарт: Хатуу бүтэцтэй тул тэдгээр нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хүнсний бөөгнөрөл нь гэдэс дотор удаан үлддэггүй, ялзардаггүй гэсэн үг юм. Гуравдугаарт: тэд нарийн гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Тэдэнд ойн адил уураг задалдаг бифидобактери амьдардаг.
Эцсийн эцэст та хичнээн их уураг идсэн нь чухал биш, харин хичнээн их уураг, амин хүчил цусанд орсон нь чухал юм.
Гэхдээ эдгээр амин хүчилд задардаг нь бифидобактери юм. Хивэг нь сам шиг самрыг цоолж, салиагаар цэвэрлэсний дараа бифидобактерийн арми тэнд сууж, тэнд амьдарч, шинэ газруудыг колоничлох болно.
Гэхдээ энэ бүгд биш. Эдгээр нь сүвэрхэг шинж чанартай бөгөөд идэвхжүүлсэн нүүрстөрөгчийн адил гэдэс доторх янз бүрийн хорт бодисыг зайлуулдаг.
Тэд өдөр бүр идэж болно, гэхдээ 100 гр-аас ихгүй байна.
Калори тоолох талаар
Гоолиг болохыг хүсдэг эрүүл ээжийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар ярилцъя. Тэр калори тоолох хэрэгтэй юу эсвэл энэ нь цаг хугацаа алдах уу?
Калори нь хамааралгүй бөгөөд энэ нь калориметрийн бөмбөг дэх бодисыг шатаахад ялгарах энергийн хэмжүүр юм. Хэрэв та логик байдлаар бодож үзвэл шаахай шидэж болно, тэд тэнд шатах болно, гэхдээ энэ нь шаахай ходоодонд чинь шингэх болно гэсэн үг биш шүү дээ? Тиймээс уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна.
Калори бол бүрэн утгагүй зүйл юм.
Эцсийн эцэст та хичнээн хэмжээний бүтээгдэхүүнийг шингээж авах, хэдийг нь дамжин өнгөрөхийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та chanterelles иддэг - тэд маш өндөр илчлэгтэй боловч гадуур орж гардаг. Эсвэл ижил хивэг - 500 калори, гэхдээ тэд гарч, гарсан. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүнийг шингээж авахын тулд тодорхой энерги шаардагдана. Сөрөг илчлэг гэж нэрлэгддэг хоол хүнс байдаг. Энэ нь бие махбодь нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс илүү их энерги зарцуулдаг. Тиймээс илчлэгийг тооцоолохдоо эдгээр бүх нарийн ширийн зүйлийг хянах шаардлагатай болдог.
Спорт, фитнессийн талаар
Тиймээс, BZHU нь биеийн тамирын дасгал хийдэг зүйлээ тооцоолсон - бид үүнийг нэмэгдүүлдэг үү, үгүй юу?
Маш их биеийн хөдөлгөөн нь бүрэн утгагүй зүйл юм. Энэ нь зөвхөн хүчтэй байх ёстой.
Интервалын сургалт нь хамгийн их үр дүнг өгдөг.
Надад хэлээч.
Адреналин, норэпинефрин дааврууд ялгардаг тул гүйлтийн зам дээр гарснаас хойш 15-20 минутын дараа үйл ажиллагаагаа зогсоодог тул бид гүйлтийн зам дээр, эллипс дээр өөх шатаадаг. Энэхүү таашаалыг уртасгахын тулд эдгээр дааврыг булчингийн эсэд оруулах шаардлагатай бөгөөд дараа нь өөх тосыг долоо хоногийн турш үр дүнтэй шатаах болно. Үүний тулд та завсарлагааны бэлтгэлд зориулж 25 минутын аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сүүлийн 5 минутанд амьсгал давчдах үед уушгины угаарлах үе шат болно. Дараа нь - зарим даавууг сунгаж, шахуургаар шахах үед эдгээр биеийн дааврууд эслэгт орохын тулд зарим биеийн тамирын дасгал хийдэг. Энэ нь асуудлын талбар дээр хамгийн сайн ажилладаг. Дараа нь гүйлтийн зам дээр дахин 25 минут, дараа нь дахин. Энэ бол интервалын сургалт юм.
Аэробик, усан сэлэлт, Пилатес зүгээр л зугаацах гэж үү? Үр нөлөө үзүүлэхгүй гэж үү?
Дахин логикоор сэтгэцгээе. Надад хэлээч, аль фитнесс төвд бялуу, сэндвич зарагддаг буфет байдаг юм бэ?
Би уулзаагүй байна.
Надад дор хаяж нэг буфетгүй усан санг үзүүлээрэй. Энэ бол усанд сэлэхдээ нүүрс усаа алдаж, усанд сэлснийхээ дараа маш их өлсдөг гэсэн үзүүлэлт юм.
Ээж нь стрессийг хэрхэн арилгах вэ?
Үнэхээр сайн. Хоол тэжээл, спортоор хичээллэсэн. Гэхдээ одоо ээж биднийг уншиж, жигнэмэг идэж байна. Яагаад гэдгийг та мэдэх үү? Ээж байх нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг: уур уцаар, ховсдол, насны хямрал.. Тэр зүгээр л хортой нүүрсустөрөгчийн тусламжтайгаар энэ стрессээ барих хэрэгтэй. Хэрхэн байх вэ?
Бид бусад хоол хүнсээр стрессээ тайлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөрийгөө хачапури болго. Эсвэл kebab. Шарсан мах илүү сайн.
Гэхдээ энэ нь стрессийг тайлдаг shish kebab биш харин жигнэмэг юм. Хэрхэн байх вэ?
Хэрхэн байх вэ? Үүнээс өөр гарц байхгүй. Хүү маань одоо жин нэмж байна, гэхдээ би түүнийг зовоодоггүй, ялангуяа би түүнийг хуралдаантай, бусад бүх зүйлийг хийдэг гэдгийг ойлгодог. Түүнд аль хэдийн хангалттай асуудал тулгараад байна. Чуулган дуусмагц би түүнийг хатуу дэглэм барьж, биеийн тамирын заал руу явуулаарай, тэр бичсэн бүх зүйлээ хаях болно!
Ийм амьдрал, чи дасан зохицох хэрэгтэй.
Энэ нь та зөвхөн төмрийн хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй гэсэн үг үү?
Яг! Дашрамд хэлэхэд, ноорхой нойр ч гэсэн олон эхчүүдэд жин хасахаас сэргийлдэг! Эцсийн эцэст, өсөлтийн даавар манай оронд шөнийн цагаар, гүн нойрны үе шатанд үүсдэг. Хэрэв эх нь шөнө хүүхэдтэйгээ босоод ирвэл та түүний өсөлтийн даавар руу гараа даллаж болно. Өөх шатаахгүй, зөвхөн хуримтлагдах болно.
Тиймээс аав нь ээжтэйгээ биш харин шөнийн цагаар хүүхэд дээрээ босох хэрэгтэй. За, эсвэл дор хаяж ээлжээр.
Ээжийн хамгийн тохиромжтой хооллолт
Алексей Владимирович, сүүлчийнх! Жишээлбэл, спортоор хичээллэдэггүй 3 настай хүүхдийн ээж биднийг одоо уншиж байна. Энэ бол дундаж ээж. Түүний хувьд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг бич.
Маш сайн. Тиймээс бид өглөө босоод хүүхдээ аваад нэг аяга ус ууна. Бид л-карнитины нэг хоолойг хүлээн авдаг. Бид хүүхдээ аваад дор хаяж нэг цаг тэргэнцэрээр зугаална. Бид ийм хурдаар явдаг: өөрөөр хэлбэл бид 2 баганыг өнгөрөөд, хурдаа нэмэгдүүлж, сүүлчийн баганад дөхөж очоод бид амаа ангайж байна. Дараа нь бид аажмаар яваад амраарай. Дараа нь бид хурдаа дахин нэмэгдүүлнэ.
Тиймээс бид хүүхдийн тэрэгтэй нэг цаг хагасын турш явдаг.
Дараа нь бид гэртээ ирээд нэг цагийн турш юу ч иддэггүй. Нэг цагийн дотор бид уургаас ямар нэгэн зүйл идэж болно: жишээлбэл, загас, ногоотой мах.
Гэрийн бяслаг уу?
Үгүй ээ, гэрийн бяслаг зүгээр л хэрэггүй, яагаад гэвэл гэрийн бяслаг нь казеин агуулдаг бөгөөд казеин нь усыг хадгалж, үе мөч, шөрмөс гэх мэт хавдар үүсгэдэг. Нэг ширхэг мах эсвэл котлет илүү сайн. Зөвхөн талхгүйгээр, харин хүнсний ногооны хамт, учир нь хүнсний ногоо гэдэс дүүрэх тул пепсин фермент ялгарч, хоол боловсруулалт бүрэн явагдах болно. Орой нь дахиад л алхах болно, гэхдээ аль хэдийн, магадгүй бүрэн гэдсэн дээр. Оройн хоолны үеэр далайн хоол.
Тэгэхээр өдрийн цагаар яах вэ?
Үдээс хойш та өөх тосгүй, махгүй, ногоогүй хөнгөн шөл хийж болно. Хивэгийг тэнд хая. Энэ нь маш амттай болж хувирдаг. Мөөгний шөл маш эрүүл байдаг. Орой нь: загас, мах, хүссэн зүйлээ ногоогоор бас аваарай. Гэхдээ унтахынхаа өмнө зөвхөн бодибилдингийн тамирчдад гэрийн бяслаг хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө 2 өндөгний цагаан идэх нь дээр. Та шарыг хайруулын тавган дээр хуурч, тэнд мөөг, хүнсний ногоо, ургамал, чинжүү, халуун ногоо, сармис нэмээд өдрийн турш идэж болно. Оройн цагаар та ямар ч хэмжээгээр ногоотой, ямар ч хэмжээгээр, өвсөөр дүүргэсэн асар том салат аягатай бөгөөд тэнд нэг, хоёр хоолны халбагын чидуны тос нэмнэ. Дээрээс нь нэг шил дарс.
Нөхөр маань ажлаасаа ирдэг, чи түүнд салат тавь, өөрөө ярь, дарс уу.
Орой ингэж өнгөрч байна. Дараа нь унтахынхаа өмнө чиний амттан бол унтахынхаа өмнө шарсан хоёр өндөгний цагаан юм.
Энэ сайхан сонсогдож байна! Гэхдээ үүнийг хийхэд хэцүү юм шиг санагдаж байна.
Алив, ир! Бидний ярианы хамгийн чухал мөр: хэн хүсч байна - арга хайж байна, хэн хүсэхгүй байна вэ - шалтгааныг хайж байна.
Мөн шалтаг.
Яг!
Маш их баярлалаа, маш сонирхолтой байсан. Күүки байхгүй болно!
