Хөндлөн гулсах, өргөх, гулзайлгахад ямар өвчин тусах вэ? Биеийн фитнессийн дэлхийн хошой аварга Юлия Ушаковатай хамт бид үүнийг олж мэдсэн.
Хажуугийн тохой
Жингээ гартаа бариад баруун, зүүн тийшээ тонгойход бэлхүүсний булчингууд илүү нягтралтай болдог. Энэ нь та илүү туранхай харагдана гэсэн үг биш юм! Бүсэлхийн хэмжээ ихсэх болно - танд хэрэгтэй юу?
Хэвийх
Тамирчид энэ дасгалыг "burpee" гэж нэрлэдэг: та бөхийж, үсрэх болно. Энэ дасгалыг гартаа жинтэйгээр нэмэхэд та өвдөгний үе, нуруунд маш их стресс үүсгэдэг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол "burpees" -ийг мартах нь дамжиггүй! Шахалт, даралтын ачаалал нь шөрмөс ба үений гамшгийн үр дагаварт хүргэдэг.
Сунгахдаа огцом урагш бөхийдөг
Хэрхэн сунах нь хор хөнөөл учруулж болох вэ? Сунгах нь өөрөө биш, харин гэнэтийн хөдөлгөөн нь аюултай байдаг. Таны бэлтгэлгүй булчингууд "хэт ачаалал" өгч чаддаг. Хамтарсан холбоосууд нь гэнэтийн хөдөлгөөн хийхэд бэлэн биш байна.
Санаж байгаарай: сунгах нь гөлгөр, аажмаар маневр юм. Та өвдөлт мэдрэх ёсгүй - зүгээр л эрүүл ачаалал.
Штанг дээш татан дээш татна
Дасгал нь туйлын хүчтэй - эмэгтэй хүн шиг сонсогдохгүй байна! Та яагаад үүнийг хийж чадахгүй байгаа юм бэ? Нэгдүгээрт, энэ бол булчингийн тэсрэх ажил (тэд идэвхтэй өсч, бидний хэмжээг нэмэгдүүлж эхэлдэг), хоёрдугаарт, төгс техникгүйгээр та гэмтэх эрсдэлтэй байдаг.
Кроссфит дасгал - "чаргыг түлхэх"
Энэ дасгал нь эрэгтэй хүний биеийн булчинд зориулагдсан. Энэ нь хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд эмэгтэй хүний дүр төрхөд ямар ч байдлаар хувь нэмэр оруулдаггүй. Фитнесс төлөвлөгөөнөөс хасаад найз залуудаа үлдээгээрэй!
