Та яагаад эхнээс нь марафон гүйж болохгүй гэж
Гүйх нь ашиг тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг - энэ бол эрч хүч, амьсгалын замын болон зүрх судасны системд сургах, бясалгал хийх явдал юм. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хөнгөн атлетикаар хичээллэхдээ өөртөө оновчтой ачааллыг мэдэж, бэлтгэлээ завсарлах боломжийг бие махбодид олгох нь чухал юм. Эмнэлгийн төвд оношлогдох нь чухал бөгөөд магадгүй танд эрүүл мэндийн шалтгаанаар спортоор хичээллэхэд эсрэг заалт, хязгаарлалт байдаг.
“Митрал митозын хүнд хэлбэрийн дутагдалд орох боломжгүй боловч дэлхийн нийт оршин суугчдын 2-2.5% -д тохиолддог митрал хавхлагын пролапс нь эрсдэл маш бага байдаг. Үүний зэрэгцээ зүрхэнд тогтмол хяналт тавьж байхыг зөвлөж байна гэж 3Старт конвенцийн илтгэгч, Спортын анагаах ухааны эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн захирал, профессор-зүрх судасны эмч, Оросын байгалийн шинжлэх ухааны академийн академич Андрей Смоленский хэлэв.
Олон хүмүүсийн хувьд зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх нь уйтгартай байдаг. Тэд загварлаг уралдааны төгсгөлд медаль, гэрэл зураг авахыг хүсч, сэтгэлийн хөөрлийг хүсч байна. Эсвэл триатлоны тэмцээнд бэлдэх эсвэл Ironman-ийг дүүжлүүлж магадгүй юм. Мэргэжлийн хүний дэмжлэгтэйгээр энэ асуудалд урьдчилж бэлтгэж эхэлбэл сайн байна. Гэхдээ зарим нь Европ даяар гүйлтийн тэмцээнд гарааны тамирчдыг гаргана гэж амласан буухиа курс сонгодог.
Урт хугацааны уралдаанд "яаралтай" бэлтгэл хийх аюул нь аэробикийн хөгжлийн бүсэд ажилласнаар зүрхний булчингийн гипоксийн төлөв байдлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь зүрхний ишемийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Эрэлхийлж буй гүйгч нь зүрх судасны системийг аажмаар дасан зохицуулж, дунд зэргийн хурдаар сургах ёстой. Зүрхний цохилтыг санал болгож буй "коридор" нь минутанд 115-145 цохилт (сонирхогчдын тамирчдын хувьд илүү өндөр). Гэсэн хэдий ч та нас, эрүүл мэндийн байдалд тохируулан интервалыг тооцоолох хэрэгтэй. Гүйцэтгэлээ сайтар хянаж, шаардлагатай бол ачаалал, хоолны дэглэм, амралтаа өөрчил.
Физиологиос гадна гүйлтийн техник нь чухал байдаг - зөв, нарийн хөдөлгөөн нь булчингийн тогтолцоог гэмтээхгүйгээр хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
“Хөдөлгөөний зөв чадварыг хөгжүүлэх, нэгтгэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тус бүр өөр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Туршлагатай тамирчид 30 минутын хугацаанд хөдөлгөөний шинэ хэв маягт дасан зохицож чаддаг; зарим нь хэдэн долоо хоног шаардагдана. Мэргэжилтэнтэй тогтмол бэлтгэл хийснээр 6-8 хоногийн дотор мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно”гэж биеийн тамирын дасгалжуулагч, Smart Recovery физик нөхөн сэргээх мэргэжилтэн, Thirst 4 Function багийн физиотерапевт Игорь Степанов хэлэв.
Цагтаа зогсож чаддаг байх нь яагаад чухал вэ?
Харамсалтай нь, хөнгөн атлетикийн тамирчидтай тэмцээний эмгэнэлт явдал жил бүр улам бүр давтагддаг. Тамирчид цагтаа зогсож чаддаггүй тул гарааны өмнө болон уралдааны үеэр хоёулаа зогсдог. Олон хүмүүс өөрсдийгөө сайн мэдэрдэггүй ч гэсэн холоос явахаар шийддэг - тэд удаан хугацааны турш бэлтгэж байсан зүйлээсээ татгалзах нь ичгүүртэй юм. Гэхдээ надад итгээрэй, таны хийсэн гавьяа тэмцээн тэмцээнийг зохион байгуулагчид ч, өөртөө ч хэрэггүй!
ЧУХАЛ: Хэрэв уралдааны эхэнд эсвэл уралдааны үеэр бие тань тавгүйрхвэл (дотор муухайрах, толгой эргэх, чих шуугих, бөөлжих), зохицуулалт алдагдах, хөлрөх, амьсгаадах зэрэг мэдрэмж төрж байвал та өвдөж, татвалзаж байвал уралдааныг даруй орхино уу!
Хэт их дасгал хийх - хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, гүйлтийн техник, бэлтгэлийн нөхцөл, стресс, хуримтлагдсан гэмтэл зэрэг нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Түүнчлэн цаг агаарын нөхцөл байдал нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлж болзошгүй: атмосферийн даралт, чийгшил, агаарын температур гэх мэт.
Тамирчдын хэт бэлтгэл, бүтэлгүйтлийн шалтгааныг судлахаар бүхэл бүтэн штаб байгуулагдаж байна. Олон асуудлыг энгийн спорт сонирхогчдод амархан шилжүүлж болно. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал. Хэрэв мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд багийн доторх уур амьсгал, дасгалжуулагчидтай харьцах харьцаа нөлөөлдөг бол дундаж хүн энэ бүхэнд ердийн ажлынхаа стрессийг нэмдэг.
Хоёрдугаарт, микротраумууд: тэд ямар нэгэн зүйл татаж, ямар нэгэн зүйлийг урж тасдаж, анхаарлаа хандуулалгүй үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийсний оронд түр зогсоод сэргэв. “Үүний зэрэгцээ микротраумууд нь үрэвслийн шинж тэмдэг юм. Цаашилбал, тамирчны дархлааны байдал каскад хэлбэрээр улам дорддог”гэж Андрей Смоленский хэлэв. Гуравдугаарт, нойр дутуу байна. Биеийн үйл ажиллагааг, ялангуяа өндөр ачаалалтай үед сэргээхийн тулд 8 цаг бүтэн тасралтгүй унтах хэрэгтэй.
Спорт бол зөвхөн медаль, алдар нэр биш юм. Энэ бол оюун санааны бэлтгэл, спортын зан үйлийн соёл юм. Өөртөө анхаарал тавьж, таашаал авахын тулд хөнгөн атлетикаар хичээллэж, эрүүл чийрэг байгаарай!
