Би өсвөр наснаасаа фитнесст явж эхэлсэн. Гэхдээ би буруу бэлтгэл хийгээд хөлөө шахаж дуусгасан. Төсөөл: том, булчинлаг гуя, тугалтай жижигхэн охин. Ирээдүйн нөхөр маань дасгалжуулагч болоход бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Тэрбээр сургалтаа тохируулж, дүр төрх нь эв найртай болжээ. Гэхдээ хэт их идсэний улмаас гурван сарын дотор 11 кг жин нэмж, целлюлит үүссэн. Би хоолны дуршлаа зохицуулах ёстой байсан. Өдрийн эхний хагаст нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хоёр дахь нь уураг, долоо хоногт нэг удаа - дуулгаваргүй байх өдөр. Зөв зохистой хооллолт - Сайхан дүрсийн 70%, бусад нь спорт юм.
Хөхнөөс ялгаатай нь үзэсгэлэнтэй илжигийг зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр шахдаг. Сонголт байхгүй.
Би долоо хоногийн таван өдөр бэлтгэл хийж, бүх булчингаа дасгалжуулж, инстаграм дээр ярьдаг. Намайг дансаа нээхэд дүрд тоглох фитнессийн загвар өмсөгчид хатуу залуус байсан. Спорт хөгжилтэй байх ёстой, гэрэл зураг урам зориг өгөх ёстой гэж үздэг тул би сайхан инээмсэглэнэ гэж шийдсэн.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Хөл тавихаас залхдаг бол төгс өгзөгний 5 үр дүнтэй дасгал
Дасгал 1
Байрлал эхлэх - шалан дээр паралель байрлалтай, нуруугаа шулуун. Зүүн өвдөгөө шалан дээр, дараа нь баруун өвдөгөө тавь. Эхний байрлал руу буцах. 10 удаа давтана.
Дасгал 2
Байрлал эхэлж байна. Зүүн хөлөөрөө хажуу тийшээ гарч, баруун хөлөө тавь. Зүүн хөлөөрөө хажуу тийш чиглэсэн өөр алхам бол баруун хөлөө тавь. Бусад чиглэлд ижил зүйлийг давт. Нийтдээ 20 алхам хийгээрэй.
Дасгал 3
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Баруун хөлөө дээш, ташуу баруун тийш сунгана. Дараа нь зүүн тийш нь ташуу доош гулсуулна уу. Дахин дээшлүүлээд дараа нь баруун тийш нь ташуу буулгана. Хуруугаараа шалан дээр хүрч болохгүй: хөлийг үргэлж түдгэлзүүлж байх хэрэгтэй. 10-15 удаа давтана. Хөлөө соль.
Дасгал 4
Шалан дээр хэвт. Өвдөгнөө бөхийлгө. Зүүн хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргө. Гэдэс, цээжний булчингаа чангалж байхдаа ташаа, цөмөө өргө. Гараараа өөртөө туслахгүй байхыг хичээ. 10 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
Дасгал 5
Банзан дээр суу. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, хөл, биеийн шулуун байхаар хөлөө дээш өргө. 10 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
