Endomorph: шинж чанарууд
Эндоморф бол хүний биеийн гурван үндсэн хэлбэрийн нэг юм. Ердийн эндоморфуудын дүрс нь их хэмжээний ясны бүтэц, өргөн бэлхүүс, илүүдэл өөх тосоор тодорхойлогддог. Ийм хүмүүсийн метаболизм удаан, биеийн тамирын дасгал, хүч чадлын үзүүлэлт бага байдаг.
Эндоморфын бие нь бөмбөрцөг хэлбэртэй эсвэл лийр хэлбэртэй байдаг, учир нь тэдний аарцаг нь мөрнөөс илүү өргөн байдаг бөгөөд өөх тос нь ихэвчлэн ходоод, ташаанд хуримтлагддаг. Үүнээс гадна эмэгтэй эндоморф нь ихэвчлэн зөөлөн арьстай, шаргал үстэй, ягаан өнгөтэй, том шүдтэй байдаг.
Энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усны хооронд ямар ялгаа байдаг вэ, яагаад гликемийн өндөр нүүрс ус жин нэмэхэд хүргэдэг вэ?
Endomorph эмэгтэй
Биеийн эндоморф хэлбэр нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш түгээмэл байдаг. Бүх давуу талыг үл харгалзан (стресс, өвчинд тэсвэртэй, жирэмсэн болоход хялбар байдаг) илүүдэл жинг хурдан өсгөх хандлага нэмэгддэг. Энэ нь хоолонд дуртай байдаг.
Энэ бол эмэгтэй эндоморфуудыг өдөөж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн чухал арга зам болж байгаа хоол юм. Үүний зэрэгцээ тэд чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс - шоколад, нарийн боов, амттан, зайрмаг зэргийг илүүд үздэг. Харамсалтай нь яг ийм төрлийн хоол хүнс жингээ хурдан нэмэгдүүлдэг.
Тураах хоолны дэглэм
Чихэрлэг зүйлд дурлах асуудал нь зөвхөн илчлэг ихтэй байдаг тул нэг халбага сахар нь ойролцоогоор 15 ккал байдаг бөгөөд энэ нь тийм ч их биш юм. Гэсэн хэдий ч энгийн нүүрс ус задарсны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом буурч, өлсгөлөнгийн "хуурамч" мэдрэмж төрдөг.
Жин хасахыг хичээдэг эмэгтэй эндоморфууд ихэвчлэн хоолны дэглэм барьдаг бөгөөд зөвхөн бүтээгдэхүүний нийт калорийн агууламж (мөн өөх тосны агууламж буурсан байдал) -д анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд ийм "хоолны дэглэм" бүтээгдэхүүн нь хичнээн их сахар агуулдаггүй вэ?. Үүний үр дүнд байнгын өлсгөлөн, жин нэмэгдэх явдал юм.
Жин хасах эм
Өөр нэг алдаа бол хоолны дэглэмийн эм, өөх тос шатаах эм уух нь бие махбодийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахад хүргэдэг гэж үздэг. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч хялбар биш байдаг - эмийн тусламжтайгаар өөх тосыг арилгах нь ихэвчлэн гунигтай үр дагаварт хүргэдэг.
Эндоморфыг чихэрлэг, өөх тосонд дурладаг тул эрүүл мэндийн ердийн сул талууд нь глюкозын солилцоо, чихрийн шижин, цусан дахь холестерины "муу", цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд өөх шатаагч нь тэдний хувьд зүгээр л эсрэг заалттай байдаг.
Эндоморфын зөв хооллолт
Эмэгтэй хүний эндоморфын хоол тэжээлийн стратеги нь жигнэмэг, чихэр болон бусад түргэн нүүрс уснаас хамгийн их татгалзах, хүнсний ногоо, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, амьтны гаралтай өөх тосыг багасгах зэргээс бүрдэх дунд зэргийн хоолны дэглэмийг тогтмол барьж байх явдал юм.
Мөн үе үе мацаг барих өдрүүд ба үе үе мацаг барих (эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд) нь бодисын солилцоонд ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь глюкозын солилцоог сайжруулж, чихрийн хүслийг бууруулаад зогсохгүй байгалийн нөөц, биеийн өөх тосыг бие махбодид хэрэглэхийг заах болно.
Генетик нь хүний бие махбодид хичнээн их хэмжээний өөх тос хадгалахад нөлөөлдөг үү? Хүмүүс яагаад таргалдаг вэ?
Эмэгтэй эндоморфуудад зориулсан дасгал
Ихэнхдээ эндоморф эмэгтэйчүүдэд өөх шатаахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь хэцүү байдаг (жишээлбэл гүйлт, аэробик гэх мэт). Хамгийн гол асуудал бол бие махбодийн удаан метаболизм, эрчим хүч хуримтлуулах чадвар хязгаарлагдмал байгаа нь тэднийг үр дүнтэй дасгал хийхэд саад болдог.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл илчлэгийг шатаахын тулд үзэн ядсан дасгалаар биеэ "хүчирхийлэх" -ээ зогсоох, эдгээр илчлэгийн илүүдлийн шалтгааныг арилгах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв шалтгаан нь чихэрлэг зүйлийн тусламжтайгаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах юм бол йог бол хамгийн зөв шийдлүүдийн нэг юм.
Өөх тос шатаах иог
Йогийн дасгал нь маш бага илчлэг шатаадаг хэдий ч амьдралаас сэтгэл ханамжийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Тогтмол йог нь таны сайн сайхан байдлыг хурдан хугацаанд сайжруулж, бясалгал нь зар сурталчилгааны дагуу тогтоосон гоо сайхны стандартыг дагаж мөрддөггүй тул өөрийнхөө жинхэнэ дүрд дурлахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад 40-45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд йогийн хичээл чухал ач холбогдолтой - дааврын түвшин буурч эхлэхэд булчингийн уян хатан чанар буурч эхэлдэг. Удаан, зөөлөн сунгалт нь бүхэл бүтэн залуу нас, эрүүл уян хатан байдлыг хадгалах хамгийн сайн арга юм.
Эмэгтэй хүний эндоморф хэлбэр нь хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Түүний ердийн шинж чанар бол жингээ хурдан өсгөх явдал бөгөөд үүнийг зохицуулах хамгийн сайн арга бол хатуу дэглэм барихаас гадна зөв хооллолт, тогтмол иогийн хичээлүүд юм.
Эх сурвалж: FitSeven
