Агуулга "Гоо сайхны удирдамж" -ыг хойшлуулах нь зүйтэй болов уу? Спорт, спорт, спорт! Иванка Трамп: Пилатес ба йога Мила Йовович: - 31 кг Женнифер Лопес: - 22 кг Лайсан Утяшева: - 15 кг Лив Тайлер: бүжиг, унадаг дугуй Полина Гагарина: - 40 кг Бүү бууж өг!
Шоу бизнесийн одод төрсний дараа хэрхэн жингээ хасдаг вэ? Төрөлтөөсөө сэргэж буй залуу эхийн эмзэг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бид анагаах ухааны үүднээс хамгийн үр дүнтэй аргуудыг нэвтрүүлж, хамгийн аюулгүй байдлыг нь авч үзэх болно.
"Гоо сайхны хөтөч" -ийг хойшлуулах нь үнэ цэнэтэй юу?
Хүүхдүүд бол амьдралын цэцэг бөгөөд тэдний төлөө эмэгтэйчүүд бага зэрэг дүүргэхэд бэлэн байдаг. Камер, олон сая долларын гэрээний тоог хадгалах шаардлагагүй "энгийн мөнх бусдыг" бэлхүүс, ташаандаа "илүүдэл" -ийг зайлуулах шаардлагатай юу?
Эерэг хариултыг зөвхөн ёс зүйгээс гадна эрүүл мэндийн баримтаар нотлодог: хэрэв эмэгтэй хүн төрснөөсөө хойш 1.5 жилийн дотор илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй бол 15-20 жилийн дотор илүүдэл жинтэй холбоотой өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад хоёр настай нялх хүүхдийн дараа эмэгтэйчүүдэд өөхний атираа арилгах хүсэл эрмэлзэл эрс буурч, эцэст нь тэд болон нөхрүүд хоёулаа шинэ дүр төрхөд хэдийнэ дасчээ.
Дунджаар хүүхэд төрснөөс хойш эхний хоёроос гурван сарын хугацаанд та дасан зохицох, нөхөн сэргээхэд зарцуулах болно (lochia-ийн ялгаралт зогсох болно, боломжтой оёдол эдгэрнэ). Энэ хугацаанаас хойш та эрүүл мэндээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөртөө зориулж баар тавь - хүүхдээ нэгээс хагас нас хүрэхээс өмнө "жирэмсний өмнөх" (эсвэл хүссэн) жинд хүрэх.
Спорт, спорт, спорт!
Харамсалтай нь, хүчтэй ачаалалгүйгээр бие нь чангарах магадлал багатай юм. Хоол хүнсээр ачсан тэргэнцрийг уйтгартай түлхэх, эсвэл хэмжсэн алхах нь хоолны дуршилыг л олж авах болно - хурдтай алхах (дунд зэргийн хоол хүнсээр) эсвэл илүү их ачаалалтай байх нь эерэг нөлөө үзүүлнэ. Гэсэн хэдий ч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, зохицуулах алтан дүрмийг санах нь зүйтэй: булчингийн аппарат нь жирэмсэн үед зөвхөн ажлаа өөрчлөөгүй байсан (оршихуйг та огт сэжиглэж байгаагүй зарим булчингууд хурцаддаг байхад зарим нь эсрэгээрээ ер бусын тайвширсан), гэхдээ дээр дурдсан прогестероноор шөрмөс, үе мөч сулардаг: та амархан гэмтэх боломжтой.
Тэгэхээр од ээжүүд ямар төрлийн хөдөлгөөн хийхийг илүүд үздэг вэ?
Иванка Трамп: Пилатес ба Иог
АНУ-ын Ерөнхийлөгчийн охин, гурав дахь төрөлтөөсөө ердөө 2 хоногийн дараа богино даашинз өмсөөд, тэсвэр тэвчээргүй харагдаж байна! Хатагтай Трамп ярилцлага өгөхдөө эв зохицол түүнд амаргүй байдаг, гэхдээ хэзээ ч орхигдуулдаггүй йог, Пилатесийн ангиуд түүнийг авардаг гэж хэлжээ.
Мила Йовович: - 31 кг
Жүжигчин бүсгүй од сургагч багш Харли Пастернакт итгэж, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн таван хүчин зүйлийн хоолны дэглэмтэй хослуулсан бөгөөд та өдөрт гурван гурваас илүүгүй хоол, зуушнаас илүү мөнгө идэж болохгүй гэсэн юм.
Женнифер Лопес: - 22 кг
Триатлон (усан бассейнд сэлэх, гүйх, дугуй унах) болон дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан сургалт нь дуучин бүсгүйг гоолиг галбиртай болоход нь тусалсан.
Лайсан Утяшева: - 15 кг
Мэдээжийн хэрэг аварга аварга дуртай гимнастикаа хийдэг байсан ч зөв хооллож, далайн байцаагаар массаж хийлгэх, рашаан сувилалд хамрагдахаа мартсангүй.
Лив Тайлер: бүжиг ба дугуй
Оддын жүжигчин бүсгүй 2016 онд гурав дахь удаагаа ээж болж, сайхан галбиртай хэвээр байна. Алдартай хүмүүсийн ярьснаар жирэмсэн байхдаа ч тэр хоолны дэглэмийг сайтар ажиглаж, хэтрүүлэн хооллохыг зөвшөөрдөггүй байсан бөгөөд нялх хүүхэд төрсний дараа түүний дуртай ажил болох бүжиг, дугуй унахыг илүүд үздэг байжээ.
Хөхөөр хооллох нь жингээ хасахад хэр их тусалдаг вэ?
Хэрэв ээж хангалттай унтаж, өөрийгөө хэт их сандарч, дараа нь стрессээ тайлахыг зөвшөөрдөггүй бол хөхөөр хооллох нь галбираа хурдан сэргээхэд тусална.
Калифорнийн Дэвисийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд саалийн аргаар жилд 2 кг илүү "турахад" тусалдаг болохыг тогтоожээ. Түүгээр ч үл барам ойрын хоёр жилд зөрүү үргэлжлэх болно.
Наталья Подолская
Тэрбээр хуурамчаар татсан түргэн хоол, бялууг хатуу хязгаарладаг байсан тул дуучин бүсгүй бага зэрэг жин нэмсэнээ (11 кг) хүлээн зөвшөөрчээ. Тиймээс, төрсний дараа тэр зөвхөн хөхүүлсний ачаар хурдан хэлбэржиж эхлэв.
Жингээ хэрхэн алдахгүй байх вэ
Төрсөн эмэгтэй хүн заавал хийх шаардлагагүй зүйл бол гэнэт хэрцгий хоолны дэглэм барих, ялангуяа өмнө нь мацаг барьж, хоолны дэглэм барьдаггүй байсан бол. Магадгүй хувь хүний өөрийн бие ийм хэт заль мэхийг уучлах байх, гэхдээ энэ нь хамгийн эмзэг газар "эвдрэл" -ээр хариу өгөх магадлалтай - магадгүй ходоод, гэдэс, шүд, үс, мэдрэлийн систем шаналах болно. "Өлсгөлөн" дууссаны дараа хурдан эргээд жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад төрсний дараах сэтгэл гутрал илэрч эсвэл муудаж, хөхүүл үед сүү алга болно.
Полина Гагарина: - 40 кг
Жирэмсэн үед тэрээр 30 нэмэлт фунт нэмсэн (нийт 40 кг нэмэгдсэн). “Би үргэлж өлсөж байсан. Тэрээр шөнийн цагаар хөргөгчинд ирж, агууламжийнхаа дор хаяж хагасыг нь идэж болно. Үдээс хойш спагетти карбонара, чихэрлэг цайны хоёр хувь нь бүгд жижиг юм шиг санагдлаа. Хүүгээ төрсний дараа гэрээ, тайзны дүр төрхийн төлөө дуучин бүсгүй маш хатуу хоолны дэглэм барихаар шийдсэн: эхний өдөр зөвхөн тахиа, хоёр дахь нь будаа, гурав дахь нь зөвхөн хүнсний ногоо. Зургаан сарын дотор тэр зорилгодоо хүрсэн! Дуучин бүсгүй өнөөдрийг хүртэл өөрийгөө хяналтандаа байлгаж байгааг нэмж хэлэх нь зүйтэй юм. Тэрбээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулдаг бөгөөд тэр өдөр зөвхөн коктейль, хүнсний ногооны жүүс зэргийг зөвшөөрдөг.
Та өлсөж байна уу? Бүү бууж өг!
Жирэмсэн үед (мөн хөхүүлсний дараа) хэвийн бус өндөр өсөлтөөс (биеийн өөхний улмаас) зайлсхийхийн тулд та зөв боловч бага зэрэг идэх хэрэгтэй. ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Шим тэжээлийн эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн хоол судлаач Ольга Чекулаевагийн тайлбарласнаар "өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэх нь прогестерон ба пролактин дааврын түвшин нэмэгдэх" гаж нөлөө "юм." Үүнээс гадна, прогестерон нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг лептины нөлөөг хаадаг. Энэхүү механизм нь хүнсний хомсдолын үед олон мянган жилийн өмнө хамааралтай байсан.
Гормоны өөрчлөлтөөс гадна хүнд хэлбэрийн токсикоз нь эмэгтэй хүн хурдан нүүрс ус - жигнэмэг, бялуу гэх мэт зүйлд найдах болно. Энэ тохиолдолд бие махбодийг сонсож, илүү зөв хоол хүнснээс сонголт хийх нь зүйтэй юм. идэхэд таатай.
Ирээдүйн ээжүүд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. 20 дахь долоо хоног хүртэл эмэгтэй хүн ямар ч өөрчлөлт хийх ёсгүй (магадгүй зөвхөн эрүүл хооллолтын чиглэлд), жирэмсний хоёр дахь хагаст калорийн хэрэглээг 300-350 ккал нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Хэрэв та бодоод үзвэл эдгээр нь ногооны хачиртай цөөн хэдэн мах, эсвэл бяслагтай 2 сэндвич юм.
Сувилахуйн эхийн бие дунджаар саалийн хугацааг багасгахаар сонгосон эмэгтэйгээс 500 ккал илүү бага зарцуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг 300 ккал-аас ихгүй нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөг бөгөөд бие нь үлдсэн 200-г дотоод агуулахаас дайчлах болно.
Тиймээс оддын жишээг дагаж чадварлаг дунд зэргийн зохистой хооллолт, дуртай биеийн тамирын дасгалыг хослуулснаар харьцангуй өвдөлтгүй хэлбэрт орох боломжтой болно. Хамгийн гол нь илүүдэл жинтэй тэмцэх эхлэлийг хойшлуулахгүй байх явдал юм!
