Хэрэв хүн маш их жин хасах шаардлагатай эсвэл эрүүл мэнд нь бүтэлгүйтсэн тохиолдолд эмч хоолны дэглэмийг бүхэлд нь эргэж харахыг шаардвал хоолны дэглэмгүйгээр хийж чадахгүй. Эдгээр тохиолдолд бид физиологи, сэтгэлийн төлөв байдалд аль нэг байдлаар нөлөөлөх томоохон өөрчлөлтүүдийн талаар ярьж байна. Энэ нь зүгээр л болохгүй байх болно - энэ бол таны хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл юм. Бид хоол хүнстэй шинэ харилцаа холбоо тогтоохын тулд хамгийн их анхаарал тавих хэрэгтэй болно. Миний гурван зөвлөмж танд тусална гэж найдаж байна.
1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Энэхүү зөвлөгөө нь бага зэрэг жингээ хасах хүсэлтэй охидод өгдөг хамгийн олон давтамжтай зөвлөгөөн юм. Гэхдээ одоохондоо би калори тоолохгүй, харин тогтмол бичлэг хийх замаар идэж байгаа хоол хүнс, биеийн байдал хоёрын хоорондох холбоог олж мэдэхийг санал болгож байна. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн тэмдэглэл нь болж буй сайжруулалтыг хэмжих хэрэгсэл байх ёстой.
Нойр булчирхайн асуудлаас болж өөх тосыг багасгаж, бага ба ойр ойрхон хооллож байх хэрэгтэй гэж бодъё. Өдөр, цаг, идсэн хоолныхоо хэмжээг өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглээд, дараа нь хүний бие махбодийн мэдрэмжийг тодорхойлно уу (гэдэс дотор хөнгөрөх, хүндэрэх, дотор муухайрах эсвэл эсрэгээрээ сайн байдал, өвдөх, тайвшрах).
Өдөр өдрөөр үүнийг хийснээр хоолны дэглэм нь таны сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг тул зөв хооллолтын хүрээнд байлгах нь танд илүү хялбар болно. Долоо хоногт нэг удаа бичгээр дүгнэхээ мартуузай: энэ нь маш олон грамм жинтэй, өвдөлт буурч, гэдэс дүүрэхээ больсон - тэмдэглэл нь бахархах чухал шалтгаан болог.
2. Таашаал авах
Хоолны дэглэм хичнээн хатуу байсан ч гэсэн ямар ч тохиолдолд аскетизмд орох ёсгүй. Өөрийн чадах, чадахгүй зүйлээ сайтар судалж, зөвшөөрөгдсөн сонголтуудаас хамгийн дур булаам байдлыг олж, дуртай зүйлээ тогтмол худалдаж ав эсвэл өөртөө бэлтгэ. Жишээлбэл, цавуулаггүй хоолны дэглэмийн хувьд та будаа эсвэл Сагаган гурилаар хийсэн тансаг бялууг өөртөө захиалж болно; амьтны гаралтай хоол хүнсийг хязгаарлахдаа дуртай чамин жимсэндээ найдаж, глюкоз, түргэн нүүрс ус хэрэглэхийг хориглох үед дэлгүүрээс чихрийн орлуулагчтай амттан хайж үзээрэй.
Гэсэн хэдий ч нэг чухал зүйлийг санаарай: хоол хүнс нь хүнд үүрэг болж хувирах ёсгүй, эс тэгвээс унах эрсдэлтэй байдаг. Хоолны жор хайх, хоолны ур чадвараа дээшлүүлэх, шинэ бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх. Ийм бодлого нь танаас хүчин чармайлт шаарддаг боловч урт хугацаанд таны амьдралыг гэрэлтүүлэх болно.
3. Төлөвлөгөө
Тийм ээ, одооноос та гүйлтийнхээ үеэр барьж чадахгүй эсвэл эмээгийнхээ ширээн дээр байгаа бүх хүмүүстэй ижил түвшинд явж чадахгүй бөгөөд энэ нь маш гунигтай юм. Гэхдээ хоолны дэглэм нь анх төлөвлөж байснаас илүү хэцүү байх ёсгүй. Энэ нь та хаана, хэзээ, юу идэхээ урьдаас бодож үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Төлөвлөгөө нь богино хугацааны, нэг өдрийн, урт хугацааны - долоо хоногийн хугацаатай байж болно.
Сүүлийнх нь хүнсний худалдан авалттай холбоотой (хөргөгчийг зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсээр дүүргэхийг хичээ), өдөр тутмын төлөвлөгөөг ерөнхий хуваарьтай уялдуулна. Ажиллахаар саванд юу авч явах вэ? Сургалтын өмнө юу идэх хэрэгтэй вэ? Ерөнхийдөө эдгээр нь ямар ч ялимгүй зүйл байхгүй бөгөөд таны сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал үүнээс хамаарна. Тиймээс өөрийгөө нэгтгэж, авъяаслаг менежерийн байр сууринаас даалгаварт хандахыг хичээ. Та амжилтанд хүрэх болно!
